Plan Treningowy do oceny ; ))

Przez ostatnie 2,5 miesiące ćwiczyłem tym planem ;

A

1 Przysiad 3s
2 Wioslo sztanga 3s
3 Wyc. lezac 3s
4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s
5 Uginanie ramion ze sztanga 2s
6 Brzuch 3s

B

1 Martwy ciag 3s
2 Podciaganie na drazku 3s
3 Wyc. lezac skos gora 3s
4 wyc. sztangielek 2s
5 Pompki na poreczach 2s
6 Brzuch 3s

Jednak teraz potrzebuje normalnego planu, chciałbym abyście go ocenili.

Pon ;
Nogi ;
1) Przysiady - 4s + progresja
2) Wykroki ze sztangą - 3s + progresja
Barki(kaptury) ;
1) Podnoszenie samych barków ze sztangą - 3s + progresja
2) Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s + progresja
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3s + progresja

Śr ;
Klatka ;
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3s + progresja
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dół - 3s + progresja
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra - 3s + progresja
Triceps ;
Wyciskanie sztangi wąsko na triceps - 3s + progresja
Wyciskanie sztangi za głowy - 3s + progresja
Wyciskanie francuskie - 2s + progresja

Pt ;
Plecy ;
Martwy ciąg - 3s + progresja
Wiosłowanie sztangą - 3s + progresja
Podciąganie na drążku - 3s
Biceps ;
Uginanie ramion z hantlami - 3s + progresja
Modlitewnik wąski uchwyt - 3s + progresja
Uginanie ramion ze sztangą - 3s + progresja

Wyciskanie w przysiadzie ; max 75kg
Martwy ciąg max ; 110kg.
Wyciskanie na ławce prostej max 65kg.

Mój cel ; to 70kg ; ))

Proszę mnie nie odsyłać do jakiś innych tematów bo przeczytałem już z 1000 tematów o treningach.

Proszę o pomoc, jeśli coś w nim nie gra albo jeśli jest przetrenowany to po prostu proszę aby ktoś z dobrego serca pozmieniał w nim co trzeba : ))




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 166

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-07-28 12:54:10

Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-07-28 12:58:04

Jednak teraz potrzebuje normalnego planu, chciałbym abyście go ocenili.

to tamten co ćwiczyłes był nie normalny??

ja bym odwrotnie powiedział tamten był w miare sensowny ten to porazka całkowita.

Pobudzanie muskulatury raz w tygodni dla zwykłych smiertelników mija sie z celem, do tego czyms takim

Jakie odczucia po tym planie którym cwiczyłes, efekty itd

Hmm, po tamtym planie można powiedzieć, że zauważyłem mały efekt. Jednak chciałbym się przerzucić na coś konkretnego : )

Mógłbyś mu Tomaszu pomóc? Jeśli masz czas to przerób ten plan tak aby był w miare : ))

Dam soga! : )

WayneMark

Jak mi sie uda czasowo to postaram sie, soga nie potrzebuje bo mi sie znudziła juz ta zabawa, bardziej mi zalezy zebys skorzystał.

1.dlaczego zmieniasz plan czy wpadłes w jakis zastój brak progresji, czy z nudów i stereotypu że sa ramy czasowe kazdego planu??

Hmm, powiem tak ; Pierwszym planem ćwiczyłem te 2,5 miesiąca na sucho, z samą dietą.
Zauważyłem mały efekt, przestrzegałem wszystkich zasad, największa uwagę zwracałem na technikę.. dopiero później obciążenie ale fakt, była progresja w tym planie.

Jednak od września mam zamiar zakupić sumple.. gainerki, białko.. także i chciałem mieć porządny plan. Śledzę Cię od dawna widzę, że masz doświadczenie, na prawdę znasz się na tym.. Dlatego cholernie chciałbym abyś to właśnie ty przerobił mój plan, będę niesamowicie wdzięczny. Po jakiś czasie mógłbym pokazać zdjecia na forum z efektami po Twoim planie : ))

WayneMark

Posłuchaj czy sie znam - niewiem - raczej elementarz ogarniam metodyki treningowej - nie sugeruj sie jakimi przypiskami typu szpecjaliszta

Gainera sobie odpusc bo to preparat w wiekszosci weglowodanowy , łatwo dostarczyc wegle , i z tym nie ma problemu, zawsze jest problem z białkiem, gainera to mozna brac jak sie jest czynnym zawodnikiem jakiejs dyscypliny i na zawody np jedzie sie i zabardzo michy nie utrzymasz tym bardziej stres wiec troszke proszku wtedy nie zaszkodzi.

Plan to nie jest złoty środek- trening to tylko impuls czy bodziec dla miesnia ,wazniejsze tematy to ODZYWIANIE I REGENERACJA i one zazwyczaj u nas kuleja.

twój cel to MASA I SIŁA widzisz tylko że temat przebiega tak żeby złapac silny progres najlepiej skupic sie na cwiczeniach bazowych , podstawowych , wielostawowych przysiad martwy wyciskanie, bo całe ciało jest zangażowane do pracy i cała MOC ciała jest pochłaniania, i do tego jezeli dostarczasz odpowiednia ilosc składników odzywczych masa leci do góry , OGÓLNIE RZECZ biorac oporcz budowania siły absolutnej gdzie masa nie gar roli to MASA I SIŁA to przyjaciele.

Kiedy budujemy siłe nie bawimy sie w bajerki, bo to zchamuje progres w podstawowych bojach , skupiamy sie tylko na nich, i wtedy im bardziej skrocony plan tym lepszy, dlaczego

np Martwy ciag

"Martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki grzbietu, a także, w mniejszym stopniu, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, pośladkowe oraz najszersze grzbietu, pośrednio zaś prawie wszystkie mięśnie"

"Podnoszenie dużych obciążeń w martwych ciągach świadczy o ogólnej dobrej kondycji fizycznej i dużej sile ćwiczącego, ponieważ przy wykonywaniu tego ćwiczenia zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie i stawy"

wiec skupianie sie na cwiczeniach specjalistycznych typu biceps jest bezsensu bo o pracuje we cwiczeniach wielostawowych

wiec teraz pytanie czy twoim celem jest napewno budowanie SIŁY I MASY przeczytaj dokładnie co napisałem

Okej już rozumiem : )) Muszę się skupić na dużych partiach ciała.
O Diecie wiem bardzo wiele tak samo jak i o regeneracji, nawet sobie nie wyobrażasz ile godzin spędzam na tym forum : )

Mimo wszystko plan i tak jest potrzebny, jakiś impuls dla tych mięśni musi być.
A jak widzisz ja ułożyłem plan ale jest tragiczny jak mówisz..

Tak więc może znajdziesz chwilkę czasu na ułożenie jakiegoś planu ; )?

Proszę : ))

WayneMark

ułożyc nakierowac nie ma sprawy, ale powolutku , troche wiedzy zgarnij bo to głowa sie posługujesz na siłowni .

wejdz tutaj i przeczytaj doklAdnie wypowiedz DRSGUATA

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

I WRÓC

Rozgrzewka, serie, progresja - to wszystko rozumiem.. kolejność ćwiczeń na dane partie również..

Jednak nie wiem jak zrobić taki plan abym się nie przetrenował po miesiącu.. wiem jak ustalić partie w jaki dzień, wiem jaka kolejność mięśni ma być.. Jednak nie wiem jakie ćwiczenia ze sobą połączyć. Wiem, że plan ma być krótki a porządny, składający się z ćwiczeń na największe partie typu nogi, plecy, klatka, barki..

Jednak to za mało : (, sam nie dam rady ułożyć konkretnego planu. Od września chciałbym zacząć już nim trenować : )

A.. i nie chce planu FBW, tylko już taki, ze jedna partia trenowana tygodniowo : )

Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-07-29 08:56:06

WayneMark

Posłuchaj widze że kiepsko łapiesz co pisze wiec bedzie cie katował artykułami, jezeli chcesz zebym ci pomógł partia raz w tygodniu to najwiekszy kicz jaki mozna uznac za metode. MIT 4 - dokładnie jak chcesz zeby cos z tego było to garnij sie i czytaj dokładnie co pisze. ( ułozenie planu zajmuje 5 minut)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Ten tekst o mitach czytałem już 5 razy.. : ))

Dla Ciebie zajmuje 5 minut ; ) A jeśli to dla Ciebie takie łatwe to mógłbyś mi po prostu poświęcić te 5 minut, nawet nie wiesz jak byłbym wdzięczny. : )