Stagnacja na klacie i barkach reszta idzie

Witam. Mam problem bo od dłuższego czasu mam stagnację w wyciskaniach na klatę i barki i to pomimo zmiany liczby serii, ciężaru, częstotliwości treningu itp. Zrozumialbym, że może coś jest nie tak z treningiem, dieta czy regeneracja, ale na inne grupy mam cały czas niezły progres. Niezaleznie czy będą to martwy ciąg, przysiady, wiosłowania czy ćwiczenia na biceps to wszędzie idzie normalnie poza tą klata i barkami.


Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2022-10-14 14:16:07

A jak progres w ćwiczeniach tricepsowych? Jeśli triceps jest przemęczony to w klacie i barkach nie będzie progresu.

Właśnie triceps też raczej stagnacja, ale nie zajeżdżam go. Właśnie myślę, że to nie problem z przemęczeniem bo robię troszeczkę mniejszy objętościowo trening niż jeszcze kilka tygodni temu kiedy progres był.

Może trzeba podszlifować technikę, bo być może blokuje Ciebie jakiś błąd techniczny. Jakiś filmik z tymi wyciskaniami by pomógł ocenić co ewentualnie jest nie tak.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-10-18 09:21:07

Najlepiej wrzuć schemat swojego tygodniowego treningu .
Jak wygląda połączenie z innymi grupami mięśniowymi ?

Poniedziałek klata, wtorek nogi, środa barki, piątek plecy, sobota biceps i triceps


Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2022-10-19 17:22:16

qwer106

Poniedziałek klata, wtorek nogi, środa barki, piątek plecy, sobota biceps i triceps



Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2022-10-19 17:22:16

To mi nic nie mówi ,napisz konkretniej .... jakie wykonujesz ćwiczenia w danym dniu ?

Klata: wyciskanie na płaskiej 5 serii
skos w górę hantlami 4 serie
skos w dół sztanga 2 serie
rozpiętki 4 serie

Nogi: przysiady 5 serii
łydki 4 serie

Barki: wyciskanie hantlami 5 serii
wznosy bokiem 3 serie
podciąganie sztangi do brody 3 serie
tył barków na maszynie 3 serie

Plecy: martwy ciąg 5 serii
wiosłowanie 3 serie
podciąganie 3 serie
sciaganie drazka nadchwytem 3 serie

Biceps triceps: drazek 3 serie,
wyciskanie wąsko 20 kg sztangi 3 serie
uginanie hantlami
Tutaj wymieniam cwiczenia nawet nie wiem jak się profesjonalnie nazywaja, ale nie robie po więcej niż 8 serii na biceps i 8 na triceps

No taki mało proporcjonalny ten Twój treningi - na klatkę i barki dużo a na grzbiet w stosunku do tego mało. Obstawiam że po prostu za dużo masz tych ćwiczeń na te dwie partie i stąd ciężko o progres.

nightingal

No taki mało proporcjonalny ten Twój treningi - na klatkę i barki dużo a na grzbiet w stosunku do tego mało. Obstawiam że po prostu za dużo masz tych ćwiczeń na te dwie partie i stąd ciężko o progres.

Zdecydowanie za dużo na jednym treningu ćwiczeń na klatkę . Nie wiemy jeszcze ile powtórzeń i na jakim obciążeniu są wykonywane ?

15 serii na klate i 14 na barki to jest dużo ? Z tego co wiem to standardowy przedział na duże grupy to między 12 a 16. Barki to taka srednia grupa co prawda, ale zwrócie uwagę, że 3 serie są na tylni akton czyli nie obciazam az tak bardzo bocznego i sredniego. Jesli chodzi o wyciskanie na klate to pierwsza seria 60 kg 20 powtórzen, potem 100 kg 10 powtórzen, 120 kg 7/8 powtórzen i to jest seria do upadku, nastepnie 100 kg do upadku i 50 kg około 30 powtórzen. Dosc podobnie z barkami jesli chodzi o kolejnosc serii i ilosc powtórzen. Dlaczego taki trening. Bo chce z jednej stony użyc duzych cieżarów z drugiej dopompować miesien. Sa dyskusje o tym co lepiej działa mało ilosc potórze z duzym ciezarem czy duża z małym. Ja łącze jedno i drugie.