brak obolałych mięśni = brak przyrostów ? czy ja rosne ?

wykonuje trening FBW a-b-c co drugi dzień.
po wczorajszym treningu w ogóle nie mam uczucia obolałych mięśni.
Co prawda po treningu używam Cytocellu i bulka w postaci Hard Massa, ale wątpię ze dzięki temu tak szybko się regeneruje.

ostatnie zakwasy które dały mi w kość to były gdzieś na przełomie kwietnia i maja po Cracovia Maraton

Zmieniony przez - QwertyKrk w dniu 2011-10-11 23:02:59

chłopie ćwiczysz parę dni i już chcesz wyglądaćjak grecki Bóg?
nie spotkałes się nigdy z opinią ze ten sport wymaga cierpliwosci i czasu?

mam nadzieję ze nie ćwiczysz tymi trzema planami co je wkleiłeś w poprzednim temacie,bo tam wyraźnie napisałem że stosowaniu przemiennym planów A/B.

i kilka kwestii technicznych:
-zakwasy nie są wyznacznikiem treningu,choć oczywiscie u osób zwłaszcza początkujących się pojawiają
-jeśli po treningu w ogóle nie czujesz zmeczęnia to znaczy ze albo za małego ciężaru używasz,albo za długie przerwy robisz albo może źle ćwiczxenia wykonujesz.
-na odżywki jest zdecydowanie za wcześnie. Poza tym,dopracowałeś dietę?

stosuje a/b dokładnie tak jak w tamtym temacie a do tego dodałem c który jest dokładnie treningiem FBW tyle ze zmienione są ćwiczenia żeby się nie znudzić :)
spokojnie.

zanim pode szlem do FBW robiłem split przez ostatnie 3 miesiące , i po splicie miałem obolałe mięśnie a teraz nie mam stad moje obawy

w odpowiedzi:
- dieta tak
- po treningu owszem czuje się zmęczony ale mija to po 2 godzinach zupełnie inaczej niż po splicie gdzie do przebudzenia dnia następnego czułem gigantyczne zmęczenie
- używam hard mass tylko gdy wiem ze nie zdążę zjeść , w moim zawodzie nie zawsze jest na to czas. jest to czyste uzupełnienie diety

staż mam 3 lata w sportach siłowych.

wkleje ten trening bo obawiam sie ze zaraz bedziemy kontynuowac ze zle.

A serie powtórzenia
Nogi:
wykroki z hantlami 2 10
Plecy:
Martwy ciąg 2 10
Podciąganie na drążku 2 8
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie (-) 3 10
Barki:
Wyciskanie hantli 2 10
Tricepsy:
Pompki na poręczach 2 10
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga 2 10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangą 2 10
brzuch
czas

B serie powtórzenia
Nogi:
Przysiady ze sztangielkam 2 10
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 2 10
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 2 10
Rozpiętki płaso 2 10
Barki:
unoszenie sztangielek bokiem 2 10
Tricepsy:
wyciskanie sztangielek za głową 2 10
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków 2 10
brzuch
czas

C serie powtórzenia
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 2 10
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie (+) 3 10
Barki:
wyciskanie hantli 2 10
podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia w opadzie 2 10
Tricepsy:
wyciskanie sztangielek za głową 2 10
Bicepsy:
Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 2 10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków 2 10
brzuch

z tego co pamiętam to nie miałes za wiele obciążenia,wiec chcąc nie chcąc musisz to wziąc pod uwagę(będzie Ci trudniej pobudzić mięśnie do wzrostu bez odpowiedniej ilości kg)

generalnie to za dużo tych ćwiczeń a za mało serii w najważniejszych ćwiczeniach

Plan C w ogóle bym wywalił. Po co Ci on...

na podstawowych ćwiczeniach,takich jak przysiady,ciągi,podciąganie na drazku,wiosłowania,wyciski w leżeniu czy staniu skup się najbardziej. Tu serii przydało by się ze 4-5(w zależności od ilości ćwiczeń) natpmiast takie ćwiczenia "kosmetyczne" na biceps czy triceps nie wymagają takiej ilości serii i je albo w ogóle odrzucamy albo robimy(jeśli już ktoś musi) w mniejszej ilości serii,tak jak masz.
Masz nieco mało obciążenia wiec postaraj się robić krótsze przerwy niż w standardowych planach masowo-siłowych się to robi(choć nie wiem jak długie teraz robisz te przerwy)

obecnie robię przerwy po 2 minuty (tyle zazwyczaj zajmuje mi przełożenie obciążeń i ustawienie ewentualne sprzętu miedzy ćwiczeniami) miedzy seriami i ćwiczeniami staram się te 2 minuty utrzymywać.

Skrócić ten czas do 1 minuty?
Do wszystkich ćwiczeń dodać po jednej serii , czy od razu 4 robic ? (biceps i triceps zostawię jak jest)

Plan C wstawiłem z przekonania ,że urozmaicone ćwiczenia na dana partię sprawią że jeszcze bardziej zaangażuje je do pracy i zmęczenia


Zmieniony przez - QwertyKrk w dniu 2011-10-11 11:34:13

ale dwa plany to wcale nie tak mało ćwiczeń.
a pamietaj że Ty nie masz zbyt wiele sprzętu wiec później w kolejnych cyklach trudniej Ci bedzie wynajdować nowe ćwiczenia.

co do przerw. Masz te 60kg z tego co pamietam. Przerwy rób na tyle długie by zmeczyć się zrobieniem tych kilku serii na takim ciężarze. Co Ci dadzą 3 min przerwy w seriach jeśli po 5 seriach nie poczujesz ze cokolwiek zrobiłeś...

co do planu.
Chodziło mi o to byś zwiększył liczbę serii podstawowych ćwiczeniach(wymieniłem jakie) kosztem ćwiczeń mniej ważnych na małe partie.

Ok, przetestowałem na wymienione powyżej partie zrobiłem po 4 serie na małe mniej znaczące 2, wszystko po 10 powtórzeń.
Przerwy 40-70 sekund, utrzymane zmęczenie mięśnia przy odpowiednim okresie spoczynku odpowiadającym wykonaniu kolejnej pełnej serii.

Na razie czuje się zmęczony, zobaczymy jak będzie jutro.

Jaaa... I ty nadal nie rozumiesz, że "zakwasy", nie mają żadnego znaczenia.
Obolałość mięśniowa, nie pomaga w zaden sposób w rozroście mięśni. Co więcej, zbyt duża obolałość mięśniowa, może przynieść niekorzyste skutki.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-11 16:44:15

Venc1Lq
czytasz ze zrozumieniem ? to było na maturze.
czy ja choć raz użyłem słowa zakwasy ?! ja szukam odpowiedzi na męczącą mnie sprawę, mianowicie różnice po 2-3 letnim splicie a rozpoczętym FBW.
Wole następnego dnia "czuć" że trening był treściwy i wyczerpujący, niż mieć wrażenie że coś nie dokończyłem.

nie tedy droga.
Idea planów z większą częstotliwoscią nie polega na tym byś skatował się tak że przez następny dzien czy dwa nie będziesz w stanie podrapac sie po plecach.
Masz czuć ze trenowałeś, następny dzien jest po to by mięśnie sie zregenerowały i kolejny trening.
Nawet jak bedziesz czuć lekkie zakwasy czy zmęczenie mięśni to ma być ono na tyle niewielkie by na następnym treningu wszystko było już OK.