Trening na redukcje.

WItam, mam 17 lat, na siłowni ćwicze już pół roku. Jest to siłownia w piwnicy hantle+ławka+sztanga+gryf, trenuje w systemie ABA 3 razy w tygodniu, ale widże że nie daję mi to żadnych efektów, w sumie ćwicze tak tylko dlatego że koelga tak ze mną cwiczy. Mam 183cm wzrostu, waże ok 88kg~~ i mam do was pytanie. Jaki trening na redukcje polecacie? Ma ktoś jakieś gotowe propozycje ?

nie ma czegoś takiego jak trening na redukcje , trening i na mase i na redukcje wygladac moze tak samo , kluczowa role odgrywa tu odzywianie i dodanie aerobów do treningów

To moze wyjaśnie jak myślę że to będzie wyglądało. Od 16 lipca wznawiam treningi piłki więc pewnie trening 3x w tygodniu, 3x siłownia w tygodniu(przynajmniej taki plan mam teraz) i bieganie 3 lub 4x w tygodniu w te dni w których nie ma siłowni. Nie będę raczej trzymał żadnej ścisłej diety bo mnie na nią nie stać ani nie miałbym mi jej kto przygotować a sam bym sobie z tym nie poradził. Problem z tą siłownią polega na tym że mam plan na którym nie widzę żadnego progressu. renuje 3x w tygodniu 1 dzien - Nogi/barki/plecy 2- dzień Biceps/triceps/klatka/plecy 3- dzień to samo co w pierwszy, nastepny tydzień zamiana że 2 dzień jest 2 razy. I takim oto planem nie doszedłem nigdzie, bo zamiast mieć przyrost siły czy byle czego to na sztange podnoszę mniej niż na początku... Dlatego pytam się was jaki plan byście tutaj polecili.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

tylko, ze to co rozpisales nic nam nie mowi, musisz szczegolowo rozpisac wszystko z cwiczeniami i seriami
druga sprawa brak efektow jest informacja glownie, ze z dieta cos nie tak, a piszesz, ze nie masz mozliwosci jej prowadzic, wiec nie spodziewaj sie efektow-taka jest brutalna prawda niestety

Trening wygląda tak : 3 dni w tygodniu: 1 Dzien - Nogi/Barki/Plecy 2 Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy 3- dzień Nogi/Barki/Plecy każde ćwiczenie po 3 lub 4 serie z tym że serie z największym ciężarem robimy 2x. Tydzien 2: To samo tylko że 1 Dzień - Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy 2 Dzień - Nogi/barki/Plecy 3 dzień - Dzien - Triceps/biceps/klatka/plecy. Ta sama ilośc powtórzeń. Następny tydzien jest tak że ćwiczenia są takie same tylko ze zmieniamy kolejnośc partii, i ostatnią serie z największym ciężarem powtarzamy 3 razy i tak 2 tygodnie. I później wracam od początku.

Koledze wyżej chodziło raczej o rozpisanie planu jaki trenujesz, a nie w jakie dni co robisz.

Nie wiem czy oto chodzi ale wygląda to tak - Poniedziałek siłownia, wtorek bieganie, środa silownia, czwartek bieganie, piątek siłownia, sobota i niedziela bieganie. Do tego za 2 tygodznie dojdą jakieś 3 treningi na dzień w klubie. Jeśli to oto chodziło

Oh God! Chodzi o przedstawienie poszczególnych ćwiczeń, na poszczególne partie mięśniowe. :D
Np. Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12
Rozpiętki 3 x 10

O losie%)

Przepraszam, nie jestem w tym temacie XD Jutro dorzucę to bo na siłowni mam cały plan wydrukowany to zrobie zdjęcia i wstawie :) Przepraszam jeszcze raz za moją głupote