FBW początkujący plan do oceny

Witam !

Po miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem za granice wracam do ćwiczenia. Wcześniej do grudnia ćwiczylem SPLIT, teraz troche poczytałem zastanowiłem się i chce spróbować FBW. Dlatego pomóżcie i ocencie ;) Na razie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Jednym planem A , aby się zapoznać i lekko dotrzeć :

Plan wygląda nastepująco

1. Nogi - przysiad ze sztangą za głową 1x10 2x10 3x10
2. Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 1x10 2x8 3x6
3. Plecy - ściąganie drążka szeroko przed siebie nachwytem 1x10 2x10 3x8
4. Barki - Arnoldki 1x10 2x10 3x10
5. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 1x10 2x10 3x10
6. Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 1x10 2x10 3x8
7. Brzuch


Czekam na odpowiedzi

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki gryfy, ściąg ławeczka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer, białko

Metodą split cwiczyłem ponad rok z lekkimi przerwami. Oczywiście starałem sie zawsze zmieniać chociażby kolejność ćwiczeń a także całe ćwiczenia, aby mięśnie nie czuły tego smaego cały czas. Poczytałem poczytałem i myślałem że metoda FBW coś mi pomoże w powrocie po miesięcznej świątecznej przerwie :) Narazie ćwicze tydzien więc nie wiem czy coś da ale sprawdzę ją :) Czyli ten trening co ułożyłem jest dobry ?

a i jeszcze chciałbym spytać jaki najlepszy czas na przerwe ? Jeśli moim celem jest masa i siła ? 2 minuty są odpowiednie ?

proponuje zmniejszyć o jedną serie na małe partie,...w ostatnich seriach zrobić ciężarem po 6 powtórzeń,na kolejnych trenignach zmieniaj kąty,pochylenia i ćwiczenia,czyli w środe np.klatka-ławka skos 45* hantlami,dotyczy to również innych ćwiczeń,a w piątek juz na skosie ujemnym... tyle ode mnie ;)

Dorzuc MC, a wyciskanie spróbuj robić na skosie ok 30 stopni, wtedy pracuje górna i dolna klatka.

górna, dolna i górna cześć nie może naraz "bardziej" pracować

Ok dorzuce ten MC, i zamienie klatke na skos z hantelkami a raz z sztangą, a co jeśli chodzi o te przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami ? Jakie powinny być, aby dobrze przybrać na masie i mieć skoki siłowe ?

no ludzie, takie żebyś wypoczął, powiem ci, że 2 minuty, a po siadach nie bedziesz jeszcze w stanie dalej ćwiczyć w tak krótkim czasie to zrobisz 3, przerwę rób taką aby móc potem podejść do ćwiczenia z pełnią sił
oczywiście nie kilka minut, ale sekundy to tam są mało ważne

no to wiem tylko ze chodzi mi o to ze podobno są jakies konkretne czasy ;) ale ok :)

Ogolnie plan nie za dobry. Miesiąc przerwy to nie dużo, uznajmy za okres regeneracyjny. Lepiej poczytaj o FBW 5-10-15 by Wodyn będzie korzystniejsze dla ciebie. Pozdrawiam!

fbw wodyna jest zbyt ciężki

ogolnie i tak pewnie przezuce sie na splita jak zawsze :) tylko ze myslalem ze cos moze wróce do formy przez to FBW