Klatka + triceps + brzuch
Klatka
Wyciskanie klatki -atlas 3s po 12 pow .
Wyciskanie hantli ławka skos w dół 3s po 12pow
Rozpętki wyciag gorny 3 s po 12 pow
Triceps
Wyciąg górny nachwyt jedna/obu racz 4s 12pow
Prostowanie przedramion w pozycji siedzącej 4 s 12 pow
Brzuch
Ławka skośna 4 s po 20 pow
Twist 4 s po 20 pow
Worek
Nogi+ Biceps +kaptury
Nogi
Wyciskanie na suwnicy 4a po 15 pow
Hack squat 4a po 15 pow
Biceps
Zginanie ramion na wyciągu dolnym 3s po 12 pow
Modlitewnik 3 a po 12 pow
Kptury
Szrugsy 3s po 15 pow
Środa - wolne od treningów
Czwartek
Barki + brzuch + nogi
Barki
Wyciskanie sztangi /sztangielek siedzą c 3 s 15 pow
Unoszenie ramion w bok wyciag dolny 3 s 15 pow
Rowling pionowy 3 s 15 pow
Unoszenie ramion w bok sztangielki 3 s 15 pow
Brzuch
Crunch 4 s 15 pow
Prostowanie /uginanie nóg siedząc kat 50 stopni
Nogi
Legs curl 4 s 15 pow
Prostowanie nog maszyna 4 s 15 pow
Wspiny na palcach maszyna /sownica 4 s 15 pow
Piątek
Plecy +klatka+ biceps
Plecy
Przyciąganie drazka gornego do klatki 3 s 15 pow
Przyciąganie drazka gornego do karku 3s 15 pow
Przyciąganie raczki wyciągu do klatki 3s 15 pow
Pod sztangi do brody 3s 15 pow
Klatka
Wyciskanie skos gorny 3s 15 pow
Wyciskanie sztangielek 3s 15 pow
Rozpętki wyciag dolny (prostowanie rak) 3 s po 12 pow
Biceps
Sztanga prosta 3s 15 pow
Uginanie ramion na przemian 3 s15 pow
duzo osób znam co cwicza podobnymi systemami i efekty super , dodam ze czym duzej cwicze potrzebuje wiekszego bodźca wiec mysle ze trening bedzie ok, mam małe wątpliwości co do podziału parti ciala ale czekam na wasZe sugestie .