Mój plan na mase jeszcze raz

Sorry za zaśmiecanie działu pytaniami ale chce jeszcze dopytać o mój plan fbw.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12serii
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12
Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s 12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12

poniedziałek trening
wtorek regeneracja
sroda trening
czwartek regeneracja
piatek trening
sobota regeneracja
niedziele regeneracja

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: nie mam

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: będzie na mase odkąd zaczne ćwiczyć

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak


Napoczątku miał być taki, ale nie wiem czy powtórzeń nie jest za dużo, chce iść w 100% w mase wiec czy nie lepiej zamiast 12 powtórzeń robić powiedzmy 10 ale większym ciężarem?

Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-20 06:31:33

Nogi to nie tylko czworogłowe ale i dwugłowe ud i łydek, więc to uwzględnij
Plecy to nie tylko najszersze ale i prostowniki, czworoboczne itp.
Robiąc tylko wyciskanie na poziomej angażujesz dolne rejony, to też źle
Ja bym zrobił dzień A i B
i np. tak
nogi
1. Przysiady przedni
2. Uginanie leżąc
3. wspięcia
plecy
1. mc
2. podciąganie nachwytem do klaty
klata
pompki na poreczach
barki
wyciskanie stojąc
tric
francuz leżąc
bic
uginanie z supinacją
B
Nogi
1. Przysiad tylni
2. żuraw
3. Wspięcia
plecy
1. unoszenie z opadu
2. wiosłowanie w opadzie
klata
Wyciskanie hantli skos głową w górę
barki wyciskanie hantli w siadzie/unoszenie ramion bokiem w górę stojąc
tric
prostowanie w podporze/na wyciągu
bic
uginanie ramion ze sztangą
10-12, tak żeby zapas powtórzeń po każdej serii był naprawdę mały.

aha, a jesli chodzi o te a i b to rozklad jest taki?
poniedzialek:a
wtorek:regeneracja
sroda:b
czwartek:regeracja
piatek:a
sobota:reg
niedz:reg
poniedzialek:b
...
?????

czy tak:
tydzien 1 a
tydzien 2 b??
...

Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-20 08:16:50

dokładnie tak
tzn jeden tydzień ABA
a drugi BAB
trzeci ABA
itd

Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-08-20 08:17:25

o kurde :( naprawde musze co tydzień zmieniać plan? czemu w b nie ma wyciskania na plaskiej? i mozna dawać na jednym treningu na jedna partie ciala kilka cwiczeń? bo tak z tego co napisales wynika