Przysiady z sztangielkami 2 serie 12,10 powtórzeń(nogi)
Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń(klatka)
Wyciskanie hantli na barki 1 seria 8-10 powtórzeń(barki)
Podciąganie na drążku nadchwytem z plecakiem 8-10 powtórzeń(plecy)
Stawanie na palcach najpierw jednej nogi, a potem drugiej 1 seria 10-12 powtórzeń(łydki)
Rozpiętki na płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń(klatka)
Unoszenie hantli bokiem 1 seria 8-10 powtórzeń(barki)
Wiosłowanie hantlem 1 seria 8-10 powtórzeń najpierw z jednej strony potem z drugiej(plecy)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1 seria z supinacją 8-10 powtórzeń(biceps)
Francuskie wyciskanie sztangielki 1 seria 8-10 powtórzeń najpierw jedna ręka a potem druga(triceps)
Wyciskanie hantli na skosie 1 seria 8-10 powtórzeń(klatka)
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1 seria 8-10 powtórzeń(barki)
Szrugsy 1 seria 10-12 powtórzeń(plecy)
Uginanie ramion sposobem młotkowym ze sztangielkami w oparciu o ścianę 8-10 powtórzeń(biceps)
Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń(triceps)
Unoszenie nóg do pionu 1 seria 15-20 powtórzeń(brzuch)
Spięcia do zmęczenia(brzuch)
Proszę o pogrupowanie w jakiej kolejności mam wykonywać te ćwiczenia oraz wskazać błędy jeżeli są.
Mam jeszcze pytanie, czy w ćwiczeniach takich jak wiosłowanie sztangielkami, stawanie na palcach jednej nogi, wyciskanie francuskie jednorącz po zrobieniu prawej strony od razu przechodzimy do lewej czy robimy jakąś przerwę?
Teraz dietka. Dietę ułożyłem korzystając z tematu Qazara o układaniu diety. Nie wiem czy do HITA musi być jakaś specjalna.
Oto dieta:
Śniadanie: 2,5 kromki razowca, 4 plasterki szynki, 1 jajko, szklanka mleka, 5 g oliwy z oliwek, trochę warzyw.
2 posiłek: tuńczyk ok. 100 g i 5 kromek razowca, 10 g oliwy z oliwek.
3 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek, warzywa.
4 posiłek: kurczak ok. 90 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek.
5 posiłek: 4 kromki razowca, 4 plasterki szynki, orzechy włoskie ok. 50 g i warzywa.
6 posiłek- 150 g twarogu chudego.
7 posiłek(nocny)- 100 g twarogu chudego.
Zmieniony przez - lukas222 w dniu 2005-07-21 18:41:17