Plan do weryfikacji.

Witam !
Chciałbym prosić Was o poprawieniu planu który ułożylem.
Na poczatek powiem ze mam 19 lat, 173 cm i ważę 61 kg.
Mam dostęp do drązka i hantli 10 kg
Celem jest masa, ogolnie poprawienie siły i sylwetki.

Plan wygląda tak:
Poniedziałek:
1. ABSII
2. wykroki z hantlami 3 x 8-12
3. wyciskanie hantli siedząc 2 x 8-12

Wtorek:
1. ABSII

Środa:
1.wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 8-12
2. uginanie ramion z hantlami 2 x 8-12

Czwartek:
1.ABSII

Piątek:
1. ABSII
2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 8-12 (chodzi mi o ćwiczenie pleców myśle, że to ćwiczenie będzie dobre biorąc pod uwagę fakt, że nie mam dostępu o sprzętu. )
3. pompki z łokciami blisko ciała 2 x 8-12 ( tu mi chodzi o ćwiczenie tricepsów, nie wiem czy to ćwiczenie sie sprawdzi. Moge je zamienić na coś z hantlami.)

Sobota i Niedziela wolna.

Proszę o pomoc i Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kamil_r9 w dniu 2012-01-04 17:22:35

i to i to będzie dobre.
Z czego plan pierwszy wykonuj jak jest w linku,a nie twórz własnych wariancji do niego. Tak samo z Mawashim.

Lektura była?
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Bo z tego co widzę to nie.

Była, co jest źle ?

No to chyba nie było, bo tu wszystko jest źle!

No tak, zdążyłem się zorientować po Twoim pierwszym poście, że coś jest nie tak. Dlatego proszę o jakąś konkretną rade a nie "przeczytaj wszystkie artykuły w internecie to będziesz wiedział".
Artykuły czytałem ale widać że wiele z nich nie wyniosłem więc proszę o pomoc bardziej doświadczonych osób.

Zmieniony przez - Kamil_r9 w dniu 2012-01-04 18:29:38

Jaką chcesz radę? Napisałem że plan leży i kwiczy, i żebyś poczytał. Jak chcesz żeby ktoś wszystko za Ciebie zrobił to zapłać albo poszukaj innego forum.

Gdybyś przeczytał, to byś takiego czegoś nie ułożył na pewno, więc nie kłam.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-04 18:30:54

Ćwiczenia brałem z tego artykułu : https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkujących__zestaw_ćwiczeń-t820475.html

A budowę samego planu jakie partie mięsni z jakimi trenować też znalazłem gdzieś na tym forum ale nie jestem teraz w stanie podać konkretnego linka.

Dlatego nie wiem co jest źle. Ćwiczenia ? Ilość serii i powtórzeń czy może połączenie ćwiczeń ze sobą. O takie wskazówki bym prosił.

Dlaczego wybrałeś tylko ćwiczenia z planu, zamiast przerobić cały plan. Twoj plan nie ma nic wspólnego z prawidłowym planem treningowym, a tym bardziej ukierunkowanym na masę mięśniową. On leży w każdym aspekcie zaczynając od doboru partii, bo przez wybór ćwiczeń i ilość serii, na częstotliwości treingów kończąc. Nie ma sensu się więcej rozpisywać, bo po prostu jest tragiczny.

Weź lepiej plan dla początkujących jeżeli chcesz mieć rezultaty, dobrze radzę.

Czyli mam wykonywać wszystkie ćwiczenia z tego planu w jednym dniu ? 3-4 razy w tygodniu ?
Właśnie czytałem tez przed chwila, że nie można trenować wszystkich partii jednego dnia.

W treningu FBW można, nie można natomiast wykonywać zbyt dużo ćwiczeń na daną partię, najczęściej jest to jedno ciężkie ćwiczenie.

Tak cały plan jednego dnia, trzy razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek lub wtorek-czwartek-sobota. Na pewno się nie przetrenujesz

Doopa tam nie można, dla początkujących nawet wskazane. Plan Mawashiego będzie jakznalazł