Chciałbym prosić Was o poprawieniu planu który ułożylem.
Na poczatek powiem ze mam 19 lat, 173 cm i ważę 61 kg.
Mam dostęp do drązka i hantli 10 kg
Celem jest masa, ogolnie poprawienie siły i sylwetki.
Plan wygląda tak:
Poniedziałek:
1. ABSII
2. wykroki z hantlami 3 x 8-12
3. wyciskanie hantli siedząc 2 x 8-12
Wtorek:
1. ABSII
Środa:
1.wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 8-12
2. uginanie ramion z hantlami 2 x 8-12
Czwartek:
1.ABSII
Piątek:
1. ABSII
2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 8-12 (chodzi mi o ćwiczenie pleców myśle, że to ćwiczenie będzie dobre biorąc pod uwagę fakt, że nie mam dostępu o sprzętu. )
3. pompki z łokciami blisko ciała 2 x 8-12 ( tu mi chodzi o ćwiczenie tricepsów, nie wiem czy to ćwiczenie sie sprawdzi. Moge je zamienić na coś z hantlami.)
Sobota i Niedziela wolna.
Proszę o pomoc i Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Kamil_r9 w dniu 2012-01-04 17:22:35