Fbw 2x masa i dynamika a sztuki walki

Siemanko, możecie zerknąć na mój plan treningowy i ocenili? Trenuje 2x w tygodniu + 2x kickboxing. Fbw siłowy z elementami dynamiki
A

wskos na skrzynie 4s - 10
Wyciskanie na płasko 4s 6-8 z guma
Podciąganie Australijskie 4s 6-8
Ohp siedząc 4s 6-8
DIPY 3s max
kettle swim 4s 8-10
Tyl barków 3s 8-10
brzuch


B

Mc z guma 4s 6-8
Hantle skoks z guma 4s 10-12
Hip trusty 4s 6-8
wioslowanie focze 3s 10-12
wyciskanie hantli chwytem mlotkowym z guma 3s 8-10
Lydki 3s
brzuch
Celowo tylna taśma jest mocniej wzmacniania,ze względu na problemy zdrowotne.


Zmieniony przez - Iwinho w dniu 2019-12-09 21:10:25

Nie ma się co czepiać za bardzo planu treningowego bo jest w porządku choć jeśli masz dwa treningi w tygodniu to zrobiłbym typowe fbw w każdym dniu treningowym. Więc w treningu A bym dołożył coś więcej niż to podciąganie australijskie na grzbiet bo jest tego mało na taką dużą partię. Podobnie można by było coś na nogi dołożyć w treningu B żeby nimi też jakoś sensownie.
Poza tym wszystko gitara, dbaj o technikę ćwiczeń i spokojnie możesz lecieć. Oczywiście warto by było coś jeszcze ogarnąć z przyzwoitym odżywianiem.

Jesli chodzi o trening A to moglbym zamienic na zwykle podciaganie + dolozyc 2 serie wiosła. W B za duzo nie moge zmienic poniewaz mam ograniczyc trenowanie przedniej tasmy ud, ze wzgledu na przepukline ledzwiowa. Trening z wykorzystaniem gum pod dynamike, ma to sens?

Gumy jak najbardziej pod sztuki walki

A Mc robilbys na gumach czy może typowo siłowy?

Jak masz możliwość wykonywania go w klasycznej wersji to ta będzie najlepsza. Martwy ciąg to ćwiczenie globalne i wzmacnia całe ciało plus sensownie wzmacnia rdzeń. Zawsze ćwiczenie siłowe się bardzo dobrze przełoży ale plan musi być ogólnorozwojowy i kompleksowy jeśli wchodzi w grę wsparcie dla sztuk walki.
A masz też dynamiczne wersje ćwiczeń ja swing, który jest genialnym ćwiczeniem pod warunkiem prawidłowego wykonania bo w innym wypadku potrafi rozjechać kręgosłup.
Jak każde ćwiczenie trzeba wykonać technicznie.