Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017

NIEDZIELA


SUPLEMENTACJA
Rano po śniadaniu :
1 tab UNS FlavoVit C
Przed treningiem :
5g UNS aakg
Po treningu :
30g UNS WheyPure 80
50g Carbo


TRENING

Plecy, Tył barków, brzuch
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10p
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p
6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 20p
7. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 20p
8. Skłony boczne z hantlą 2s 25p






PONIEDZIAŁEK


Kanapki do pracy



Posiłek po treningowy





Dzień treningowy

Suplementacja
Rano po śniadaniu :
1 tab UNS FlavoVit C
Przed treningiem :
5g UNS aakg
Po treningu :
30g UNS WheyPure 80
50g Carbo



Klatka+przód barków
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p
2. Pompki pikowane 4s 10p
3. Wyciskanie hantli skos góra 4s 10p
4. Rozpiętki skos góra 4s 12p
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 14p










DZISIAJ

Doris- Przecież skóra w kurze z rożna jest najlepsza


Dziś dzień nietreningowy, wczoraj byłem w pracy na półtora zmiany i jak wróciłem to marzyłem tylko aby się położyć, ale miałem dzień treningowy więc nie odpuściłem i poszedłem na trening po treningu byłem tak zmęczony, że tylko jak zjadłem posiłek to usnąłem jak dziecko dlatego nie było żadnej wypiski

Posiłek 3
















Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-28 19:45:20

Dziś na treningu robiłem barki, trening dosyć intensywny, przerwy skróciłem do 1 min i zwiększyłem ilość powtórzeń do 20 zobaczymy jak zareagują na to moje barki

posiłek po treningowy


suplementacja
Rano po śniadaniu :
1 tab UNS FlavoVit C
Przed treningiem :
5g UNS aakg
Po treningu :
30g UNS WheyPure 80
50g Carbo[/size


Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch
1. Unoszenie linki wyciągu bokiem 4s 20p
2. Wyciskanie żołnierskie 4s 20p
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 20p (ostania seria drop-set)
4. Szrugsy ze sztangą 4s 20p
5. Wspięcia na jednej nodze stojąc 3s 25p
6. Wspięcia siedząc 3s 25p
7.Unoszenie nóg w leżeniu 3 s 25p
8.Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20p

sos z torebkiii fuj :D:D po jednym ćwiczeniu na każdą partię barków tylko? kurde to może ja za bardzo męcze barkii :D :p

polka88

sos z torebkiii fuj :D:D po jednym ćwiczeniu na każdą partię barków tylko? kurde to może ja za bardzo męcze barkii :D :p

Jak słyszę o sosie z torebki to mi się czasy studenckie przypominają
Paula Ty to na pewno za mocno je katujesz, nie dość, że kilogramy ogromne to jeszcze ilość ćwiczeń i... super serie, serie łączone itd itp

CZWARTEK

Posiłek przed treningowy




Suplementacja
Rano po śniadaniu :
1 tab UNS FlavoVit C
Przed treningiem :
5g UNS aakg
Po treningu :
30g UNS WheyPure 80
50g Carbo

Biceps, Triceps, Przedramię
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p
4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p
7. Trzymanie sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p




DZISIAJ

Dzisiaj dzień nietreningowy, zaraz po powrocie z pracy poszedłem pomóc przy zmianie dachu u babci A po skończonej robocie grill




polka88- Mi tam te wszystkie sosy z proszku smakują a na barki nie robię za dużo ćwiczeń bo oddzielnie przód barków trenuje z klatką a z plecami robię tył









Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-31 20:42:12

aaa chyba że tak :D

Doris no wiesz :D :P

SOBOTA

Wczoraj miałem dzień nietreningowy. Zrobiłem sobie zapiekankę makaronową z serem i szynką, miała wystarczyć na 2 posiłki ale tak mi posmakowało że zjadłem wszystko na raz ale raczej makra w ciągu dnia nie przekroczyłem

A na ostatni posiłek wpadła pierś z kurczaka z makaronem i warzywami



DZISIAJ

Dzisiaj trening pleców zrobiłem rano na czczo bo później nie miałbym czasu. Zgodnie z założeniami dodane kolejne 100 kcal. Aktualnie jest już 3600 czyli 1600 więcej niż na końcu redukcji i w końcu waga ruszyła w górę już myślałem że będę musiał jeść 5000 kcal żeby coś ruszyło


Posiłek nr 2

Jadłam kiedyś te pseudo chipsy i powiem szczerze, że wole już ryż :D

Ja kupiłem bo była akurat promocja i też mi za bardzo nie smakowały

zapodaj przepis na zapiekankę,wygląda nieźle