Spilt prośba o ocene

Działałem z pomoca youtuba i pytanie czy to sie nadaje ? Trening ma być cieżki. Brzuch czy tyle straczy ??

Wtorek (Klatka , bic , brzuch) :
-wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4x10
-wyciskanie sztangi na skośnej 4x10
-rozpiętki 4x10
-brama wypychanie 4x10

uginanie przedramion sztanga prosta 4x10
unoszenie hantli na ławce siedzac 4 x po 15 na strone
modlitewnik jednoracz unoszenie hantli 4x10

kółko 3x10

Środa (plecy , brzuch)
wioslowanie hantlem 4x10
martwy ciąg 4x10
wiosłowanie 4x10
brama trójkat do brzucha 4x10
maszyna row deltoid 4x10
sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 4x10
skłony w dół 4x10

kółko 3x10

Piątek (tric,barki,brzuch)
pompki na poreczach 4x10
brama sciaganie drazka 4x10
wyciskanie hantla nad głowa 4x10
wyciskanie sztangi waski uchwyt 4x10

wyciskanie sztangi z zza karku 4x10
unoszenie hantli na boki 4x10
unoszenie hantli w przod 4x10
unoszenie hantli na boki pochylajac sie 4x10

kółko 3x10

Sobota(nogi ,brzuch)
suwnica 4x 12
przysiady sztanga na bary 4 x10
przysiady z hantalami 4x10 (zamiast ze sztanga z przodu bo nie idzie)
maszyna prostaowanie nog 4 x10
wejścia na step jednonóż 4 x 8 na noge
suwnica łydki 5x 20
maszyna na łydki (ciezar na kolanach) 5 x20
wspiecia na palce 5x20

kółko 3 x 10

Broniu ale w wieku 97 lat wiele nie zdziałasz :)

Bardzo śmieszne naprawde :)

O co chodzi z tym "kółko 3x10"??

przeładowany trening, daj tak ok. 4 ćwiczeń na duże partie i 3 na małe ;)

Dobra a jak bym lecial tak jak opisalem to co sie stanie ? Pytam normalnie, przetrenowanie ?

Przetrenowanie bardzo prawdopodobne, to kółko to kozak :D Tylko nie jestem pewien które dokładnie mięśnie ono rozwija, może warto pomyśleć żeby coś do brzucha dodać?? :)

Moze i tak :D
Dobra a co do cwiczen sa dosyc dobrze dobrane i wogole serie.. :) ? Tylko za duzo tak ?

Najpierw dajemy ćwiczenia złożone, angażujące wiele partii mięśni, później izolujące

Wtorek: ok
Środa:
Plecy:
Najpierw daj ściąganie drążka, lub jak możesz to zastąp podciąganiem, wiosłowanie, wiosłowanie hantlem, i możesz dodać jeszcze jakieś jedno

Piątek:
Najpierw barki później triceps i zmniejsz ilość :)

Sobota:
Najpierw dałbym przysiady ze sztangą, z hantlami (masz taki ciężar?), suwnice i wykroki - po czymś takim nie będziesz mógł chodzić. Więc dalej...

Martwy na prostych i coś jeszcze na dwugłowe, uginanie w leżeniu/żuraw do tego wspięcia na palce i chyba styknie :)

A na brzuch polecam ABS II ----> https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-08-16 22:11:49