Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
52544
Biceps i triceps pracuja wystarczajaco podczas innych cwiczen, nie ma koniecznosci ich dodawac. Plan-zdecydowanie za duzo cwiczen i serii. HST to 5 cwiczen angazujacych wszystkie partie miesniowe. Im wiecej angazuja miesni tym lepiej, tak samo lepiej mniej cwiczen jest robic.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
1
Napisanych postów
1029
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
20005
Teraz poleca się dodawanie ćwiczeń na triceps i biceps, ale musisz wyczuć swój organizm. Jak ramiona będą rosły bez dodatkowych ćwiczeń to nic nie zmieniaj, jak nie to dorzuć po 1 ćwiczeniu na te partie. Osobiście polecam dorzucenie po 2 serie na biceps i triceps
Pozbądź się strachu i niepewności.
Pomyśl, że najwyżej możesz umrzeć...
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
52544
Bicka i tricka mozna robic, kiedy jest zastój ewetualnie, ale zastój spowodowany maly bodzcem, ktory oddzialywuje na niego, a nie przesleniem miesnia. Jesli juz to od 2 mikrocyklu, czyli "10", co do 1 czy 2 serii, to juz w zaleznosci od osoby. Niektorzy zwiekszaja rowniez ilosc serii w kazdym mikrocyklu, dlatego trzeba wyczuc organizm. Na poczatek jedna wystrzegalbym sie cwiczen na mniejsze partie osobno.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
97
Napisanych postów
6782
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
50555
Co Panowie myślicie o tym?
1. Przysiad/martwy ciąg
2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie na ławce (wolałbym dipsy, ale nie mam poręczy, znaczy mam, ale ściana się wiertarom nie daje)
4. Ściąganie drążka wyciągu (jw. drążek mam)
5. Military press
6. Sztrugsy
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2559
Po przeczytaniu podanych linków postanawiam stosować taki plan
1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie sztangi
3. Wiosłowanie sztangą
4. Wyciskanie na barki.
5. Francuskie wyciskanie w siadzie (od mikrocyklu 10tek)
6. Unoszenie ramion stojąc (od mikrocyklu 10tek)
Dzięki wszystkim za pomoc :)
P.S. Taki trening jestem w stanie zrobić w przeciągu 20-30min, czyli dobrze?
Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-11-08 22:46:13
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2559
Czy dobrze to chodziło mi też oto czy każdy kto ćwiczy HST to jego trening jest krótszy od FBW czy splita, bo tylko 4-6 ćwiczeń i do tego mała ilość serii.
Skerx
Szarek
Martainn
rafalf91
