Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
...
Napisał(a)
Biceps i triceps pracuja wystarczajaco podczas innych cwiczen, nie ma koniecznosci ich dodawac. Plan-zdecydowanie za duzo cwiczen i serii. HST to 5 cwiczen angazujacych wszystkie partie miesniowe. Im wiecej angazuja miesni tym lepiej, tak samo lepiej mniej cwiczen jest robic.
...
Napisał(a)
Teraz poleca się dodawanie ćwiczeń na triceps i biceps, ale musisz wyczuć swój organizm. Jak ramiona będą rosły bez dodatkowych ćwiczeń to nic nie zmieniaj, jak nie to dorzuć po 1 ćwiczeniu na te partie. Osobiście polecam dorzucenie po 2 serie na biceps i triceps
Pozbądź się strachu i niepewności.
Pomyśl, że najwyżej możesz umrzeć...
...
Napisał(a)
Bicka i tricka mozna robic, kiedy jest zastój ewetualnie, ale zastój spowodowany maly bodzcem, ktory oddzialywuje na niego, a nie przesleniem miesnia. Jesli juz to od 2 mikrocyklu, czyli "10", co do 1 czy 2 serii, to juz w zaleznosci od osoby. Niektorzy zwiekszaja rowniez ilosc serii w kazdym mikrocyklu, dlatego trzeba wyczuc organizm. Na poczatek jedna wystrzegalbym sie cwiczen na mniejsze partie osobno.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
...
Napisał(a)
Co Panowie myślicie o tym?
1. Przysiad/martwy ciąg
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie na ławce (wolałbym dipsy, ale nie mam poręczy, znaczy mam, ale ściana się wiertarom nie daje)
4. Ściąganie drążka wyciągu (jw. drążek mam)
5. Military press
6. Sztrugsy
1. Przysiad/martwy ciąg
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie na ławce (wolałbym dipsy, ale nie mam poręczy, znaczy mam, ale ściana się wiertarom nie daje)
4. Ściąganie drążka wyciągu (jw. drążek mam)
5. Military press
6. Sztrugsy
...
Napisał(a)
Po przeczytaniu podanych linków postanawiam stosować taki plan
1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie sztangi
3. Wiosłowanie sztangą
4. Wyciskanie na barki.
5. Francuskie wyciskanie w siadzie (od mikrocyklu 10tek)
6. Unoszenie ramion stojąc (od mikrocyklu 10tek)
Dzięki wszystkim za pomoc :)
P.S. Taki trening jestem w stanie zrobić w przeciągu 20-30min, czyli dobrze?
Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-11-08 22:46:13
1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie sztangi
3. Wiosłowanie sztangą
4. Wyciskanie na barki.
5. Francuskie wyciskanie w siadzie (od mikrocyklu 10tek)
6. Unoszenie ramion stojąc (od mikrocyklu 10tek)
Dzięki wszystkim za pomoc :)
P.S. Taki trening jestem w stanie zrobić w przeciągu 20-30min, czyli dobrze?
Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-11-08 22:46:13
...
Napisał(a)
Martainn moim zdaniem możesz ruszać z takim treningiem
rafal91 czy dobrze to zobaczymy jak na Ciebie podziała, ale teraz plan jest dobrze rozpisany.
rafal91 czy dobrze to zobaczymy jak na Ciebie podziała, ale teraz plan jest dobrze rozpisany.
Pozbądź się strachu i niepewności.
Pomyśl, że najwyżej możesz umrzeć...
...
Napisał(a)
Czy dobrze to chodziło mi też oto czy każdy kto ćwiczy HST to jego trening jest krótszy od FBW czy splita, bo tylko 4-6 ćwiczeń i do tego mała ilość serii.
...
Napisał(a)
tak, to normalne
Pozbądź się strachu i niepewności.
Pomyśl, że najwyżej możesz umrzeć...
Polecane artykuły