Proszę o sprawdzenie mojej pierwszej diety na masę

Witam. Mam 18 lat i ważę 60 kg (ektomorfik). Proszę o sprawdzenie diety:


-Płatki kukurydziane Corn Flakes z mlekiem cały talerz
-2 jajka na miękko + 2 małe kanapki z margaryną
-pomidor

Przerwa

Makaron 100 g

Przerwa

-Obiad - to co mama zrobi
-banan
-szklanka mleka

Przerwa

-woreczek ryżu białego i 2 omlety

Przerwa

-szklanka mleka
-jogurt
-4 kanapki z szynką

Przerwa

Kolacja
Jajecznica z 5 jajek + 2 kromki

Oczywiście dużo wody niegazowanej też piję i zieloną herbatę, witaminki jakieś też łyknę. Apropo zielonej herbaty. Czy ona mi nie spowolni przybieranie masy? Gdzies tak słyszałem, że na chudnięcie jest.







Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-04 23:24:12

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-04 23:27:06

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-04 23:29:07

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-04 23:32:24

Jest tak beznadziejna że nie ma nawet co poprawiać.

Zrób kolejną ale wykorzystując posty podwieszone.

Pozdr.

Chodzi mi o jakąś tanią dietę. Żeby dużo kasy nie szło

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-05 00:30:24

Ułożysz tanią dietę z produktów "na masę", tylko trzeba ruszyć trochę głową

/zdr.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

Pozdrawiam.

Poiłek 1
-Płatki kukurydziane Corn Flakes z mlekiem cały talerz
-2 jajka gotowane
-pomidor
-2 kapsułki tranu

posiłek 2
- 4 kanapki chleba razowego z szynką
-3 łyżki oliwy z oliwek
-jabłko

posiłek 3
-Obiad - to co mama zrobi
-szklanka mleka
-2 kapsułki tranu

posiłek 4
woreczek ryżu/kaszy z kawałkami pomidora
-2 omlety

posiłek 5
jajecznica z 4 jajek
2 lyzki oliwy z oliwek

posiłek 6
makaron gotowany
marchew
2 kanapki chleba razowego z szynką
2 kapsułki tranu








Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-05 12:52:20

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-05 12:53:57

W kazdym posilku bialko + wegle z niskim IG (makaron, ryz paraboiled) + tluszcze + warzywa, w przedtreningowym brak tluszczy, oraz w potreningowym za to wegle z wysokim IG (bialy ryz), warzywa out, pieczywa nie polecam do diety, a takie jedzonko dziennie bedzie cie wynosic ok 10-15 zl. Makaron + jajka+ oliwa z biedronki oraz oczywiscie warzywa.

Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-07-05 13:00:04

Czyli jak to powinno mniej więcej wyglądać w diecie? Bo za bardzo nie rozumiem. Co tu pozmieniać w każdym posiłku co dodać a co usunąć z danego posiłku? Tylko tanie żeby było.

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-05 18:28:02

Poprzeglądaj tematy na 1-2 str tego działu, to zauważysz czego Ci brakuję a co usunąć powinieneś.Podanie wszystkiego "na stół" nie jest dobrym rozwiązaniem.Powodzenia

/zdr.

A teraz?

Poiłek 1
-Płatki kukurydziane Corn Flakes z mlekiem cały talerz
-2 jajka gotowane
-pomidor
-2 kapsułki tranu

Trening

posiłek 2
-woreczek ryżu/kaszy z kawałkami pomidora
-2 omlety
-jabłko


posiłek 3
-Obiad - to co mama zrobi
-szklanka mleka
-2 kapsułki tranu
-2 jajka

posiłek 4
-4 kanapki chleba razowego z szynką
-garść rodzynek

posiłek 5
jajecznica z 4 jajek
2 lyzki oliwy z oliwek
ogórek

posiłek 6
makaron gotowany
marchew
2 kanapki chleba razowego z szynką
2 kapsułki tranu

Proszę chociaż o napisanie co źle jest. Co pozamieniać itp
Pzdr :)

Policzyłeś chociaż swoje zapotrzebowanie? Dieta w stylu: Obiad - to co mama zrobi wygląda co najmniej żenująco. Mniej więcej tak, jakbyś poszedł na siłownię z listą ćwiczeń na każdą partię i rzucał kostką co będziesz dzisiaj ćwiczył. Nieważne, że codziennie może wypaść 10 ćwiczeń na barki - Ty i tak będziesz ćwiczył, bo przecież inni też w tym dniu mogą to ćwiczyć, prawda? Wracając do diety, jak mama zamówi pizzę na obiad, albo ugotuje schabowego i wypadnie Ci zjeść go tuż po treningu, to zastanów się, czy jest sens w ogóle się za ten sport zabierać?

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-06 11:57:53