plusy i minusy fbw

nie mialem na mysli wszystkich cwiczen.

nie wierze ze kazdy bez rozgrzewki jest w stanie zrobic wszytskie np 4 serie danego cwiczenia idealnie.

co do pompy to masz racje, nie daje przyrostow

bic , drazek, wyciskania na barki - w sumei w tych cwiczeniach , cwiczeniach na te partie raczej kazda seria "wchodzi"

Siady w FBW. bez rozgrzewki, 2 serie na max ciezarze?

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2007-12-13 19:12:52

Podam prosty przyklad jak zaczynam swoje HST od wycisku na klate i przykladowo bede robil 2 serie po 10 powt. 60 kg. to zaczynam od 3 serii aklimatyzacyjnych pierwsza to 5 powt. 30 kg druga to 3 powt. 40 kg. a trzecia to 3 powt. 50 kg. i wskakuje juz na serie wlasciwa i po 10 powtorzeniach seri wlasciwej czuje kazdy fragment klatki :) Serie aklimatyzacyjne robie z jak najenergiczniej rozpoczynajac ruch w fazie koncentrycznej a przerwy miedzy nimi tyle co na zmiane talerzy

widzisz, jednak dokladasz serie poprzedzajace pzred zrobieniem serii wlasciwych. dlatego interesuje mnie wlasnie ta kwestia w treningu FBW, chyba kazdy stosuje cos takiego jak Ty?

Jasne ze tak ale tylko przed pierwszym cwiczeniem w kazdym nastepnym nie robisz juz nic takiego i nie ma takiej potrzeby.

zobacze jak to wyglada w praktyce jak sam zrobie FBW w przyszlym roku

a jak z sila, 2,5 kg dokladane na jednym treningu w tygodniu do kazdego cwiczenia? (oczywiscie jesli damy rade dolozyc to 2,5, ew, dokladamy powtorzen)

tak co 2,5 kg z treningu na trening jednak w praktyce to jest nierealne bo nie bedziesz mial w wiekszoasci cwiczen az takiej roznicy pomiedzy maxami w 15-stkach,10-tkach i 5-tkach.Wiec wyobraz sobie ze np. masz na bicka uginanie ze sztanga i w 10-tkach masz maxa. 40 kg a w 5-tkach 45 bo duzo wiekszej roznicy napewno nie bedziesz mial i wtedy przeceiz nie rozlozysz roznicy 5 kg na 6 treningow hehe bo niby jak wiec powtarzasz jeden ciezar na 2 treningach i j est to dalej efektywny ciezar (dajacy efekty).Zreszta jak zamierzasz sie za to brac to musisz jeszcze sporo poczytac o zig-zagach itd zeby to dobrze sobie ulozyc wszystko.

ale mi chodzi o najzwyklejszy, najprostszy FBW. 3x tydzien. bez 15-10-5 zigzakow itp . tu nic nie trzeba ukladac. dlatego FBW robi sie popularny, poniewaz jest prosty, czytelny i przystepny w przeciwienstwie od HST czy 15-10-5 w ktorych wyumagane sa maxy itp. w najprostszym FBW, ktory jest teraz popularny w dziale nie ma takiego czegos.

a co do 2,5 to faktycznie, mialem na mysli raczej cwiczenia na duze grupy, wyciskania, siady itp

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2007-12-13 19:47:20

Ja jade juz miesiac pierwszym w moim zyciu FBW tylko jako HST i jestem zachwycony.Przerabialem juz rok temu splity rozne wlacznie z jedna grupa raz na tydzien a pozniej jedna grupa 2 razy w tygodniu.I teraz jestem po prostu zachwycony efektami generalnie najgorszy trening dla mnie to byl split raz na tydzien grupa o wiele lepiej szlo 2 razy w tyg. a teraz 3 razy na tydzien jest po prostu rewelacja.Natomiast oczywiscie zeby przy takim systemie byly efekty musisz odpowiednio inaczej cwiczyc o wiele mneijsza objetosc treningu i intensywnosc i przede wszytskim trzymac sie z daleka od upadku miesniowego inaczej efekt bedzie odwrotny a wielu zagorzalych splitowcow nie jest w stanie sie przestawic psychicznie na taki typ trenowania.Ale widze ze naprawde warto.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-13 19:53:17

w splicie rowneiz nie wolno cwiczyc do upadku zasada ta jest ogolna dla kazdego rodzaju treningu. no chyba ze jestesmy zaawansowani i robimy jakies wymuszone cuda itp

to jak nie byles zmeczony po hst oznacza ze zmarnowales ostatnie 8 miesiecy, rob fbw i zobaczysz czy podziala na ciebie czy nie,
a szukaj odpowiedzi na www.wrozkabarbara.pl