[...] zanim zjesz posiłek potreningowy, to nie minie zbyt dużo czasu (Twój oraganizm jest wtedy w fazie konkretnego katabolizmu). Ja od razu po treningu staram się zjeść jakieś 2 banany + 15g aminokwasów prostych lub wypić 70g gainera + 20g WPC. Do tego 1000mg wit.C by obniżyć poziom kortyzolu. Na noc walnij sobie kostkę sera białego, a będziesz miał [...]
Nie jem ogólnie słodkiego, posiłki staram sie regularnie jeść( 7:płatki z mlekiem, Tak około 11-12 z 2 banany lub jabłko tak po 15 jakaś zupa, a potem znowu jakaś zupa lub jajecznica i na wieczór jakiś owoc) Nie wiem czy to dobre ale tak robię. Ostatnio w pracy na budowie przez 2 tygodnie udało mi sie zgubić 5kg. Lecz teraz chwilowo nie ma pracy i [...]
[...] 9g po treningu: mleko 200 ml odżywka białkowa 1 porcja (1 porcja zawiera 21 g białka) wafle ryżowe 25 g / lub banany 100g / lub carbo 25 g 3 ser twarogowy 50 g jogurt 200 ml rodzynki 10g płatki 30g słonecznik nasiona 10g oliwa z [...]
[...] przybliżeniu) kiedys na takiej jechalem z aerobami i bylo chyba lepiej 1. 100 gr owsianych + 4 białka 1 zółtko 2. 100 gr ryż brażowy 150 kurczaka + orzechy trenio (po nim 2 banany) 3. 100 gr ryż 150 kurczak 4. 150 gr pieczywa 100g tunczyk + 5ml oliwy 5. 30gr wafli ryżowych 100 gr twarog + 5ml oliwy 6 30 gr Syntrax Matrix Zmieniony przez - [...]
Owoce - kilka sztuk w ciagu dnia(banany i winogrona tylko okolotreningowo ewentualnie) owoce okolotreningowo to nienajlepszy pomysł najlepiej warzywa zielone włukniaste
nie;-) ale wtedy wepchnalbym minimum porcje gainera pomiedzy treningami:-) +owoce 20-30g fruktozy Czyli powiedzmy, przed siłką 5g kreatyny po 5g plus 2 banany, dobrze się porozciągać po siłce, chwilka przerwy na prysznic, siatkówka, banan+ serek wiejski+ kawałek chleba+ 30g białka? :)
nie nie !!! nogi robie jaknajbardziej!!!! tylko nie przysiad a jesli chodzi o diete;to staram sie skupiac na jajka sery mleko ryz oczywiscie serki chomogenizowane tunczyk banany bialko z ostrowi hmb ...........nie wiem co jeszcze napisac.....doradz mi...bede wdzieczny
[...] z kurczaka 2 ziemniaki sałatka np. z sałaty i pomidora z łyżką oliwy z oliwek 4. ok. 17-18 przed treningowy posiłek -kasza 100 gram - ser twarogowy półtłusty 50 gram 2 banany 5. ok. 20-20.30 po treningowy posiłek -ryz biały 100 gram - pierś z kurczaka 200 gram 6. ok 23-23.30 posiłek na noc -ser twarogowy półtłusty 100 gram - ostrowia 25 [...]
duza szklanka mleka, lyzka kakao i 250 g twarogu i mixujesz to na zaj**isty szejk czekoladowy, jako zamiennik mozesz dodawac banany, maliny,truskawke, zamiast kakao zalezy jak lubisz
Do diety dołożę 2 banany zaraz po treningu i będzie ponad 3000kcal, potrzymam ta diete do końca stycznia i zobaczymy czy waga sie zwieksza, stoi czy moze spada ;)
ponad 120g waży taki jeden przeciętny bez skórki. na masie nie wszyscy jedzą banany - ja odkąd jestem na masie nie zjadłem ani jednego banana i raczej nie zjem bo nie jest mi potrzebny, ale jak lubisz, możesz dodać do śniadania albo posiłku po treningowego ;]
[...] i owocówe, które obniżają ciśnienie i mają mało kalorii, czyli żurawina, aronia, cytryny, jarzębina, buraki, pomidory, papryka, rzodkiewka, cebula, czosnek, pietruszka, sałata, brokuły, kalafior, szpinak, kapusta pekińska, groszek zielony, seler korzeniowy mogą być tez kochane banany. Zdrowia Zmieniony przez - Lejzer17 w dniu 2010-05-15 23:12:32