[...] z dwóch dań : zupa i drugie dania. Stawiam głównie na mięso i warzywa (1,5 piersi z kurczaka, warzywa, ryż/ziemniaki) Codzienie jem miche owoców w której jest zawzyczaj z 3 banany 3 jabłka 2 pomarańcze 2 grejpfruty no generalnie jak najwięcej owoców się da i jakies 10 orzechów włoskich Kolacja 5 kanapek szynka,ser pomidor . Czasami godzinkę [...]
[...] lub rzodkiewka 14.30 PRZED TRENINGOWY * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * 2 pomidory + oliwa z oliwek lub olej rzepakowy 16.00 trening PO TRENINGU 2 banany 18.00 * filet z piersi kurczaka 100g lub tuńczyk z makaronem * woreczek ryżu 100g * jakaś sałatka z warzyw/buraki 21.00 100g twarogu lub 2 jajka Chcę, żeby ktoś [...]
[...] ? za tyg dodaje spalacz ale jak to supel dużo on nie pomoze :) Chyba że tluszcz opornie idzie bo pije sobie ok 300-400ml mleka 0.5% dziennie i 1-2 jakieś owoce ,najczęściej banany ? Mozliwe ze to przez to ? Diete wklejam poniżej 1.7 białka , 1 g tłuszczu, 1.4 węgli Śniadanie 40g płatków na wodzie 210-220g białka z jaj (6-7 białek) 23 ml [...]
[...] kcal b: 49 g ww: 68 g tł: 28 g IV posiłek (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 100g 540 kcal b: 49 g ww: 68 g tł: 8 g Bezpośrednio po treningu- 2 banany V posiłek ( potreningowy- kolacja) Ser twarogowy chudy (Twaróg) 250g Oliwa z oliwek 20g 422 kcal b: 50 g ww: 9 g tł: 21 g Ogółem: 3418 kcal b: 216g [...]
[...] 100-150g 19 lub 20:30 twarog poltlusty 250g Do tego codziennie okolo 30-50 g orzechow arachidowych lubie podlubac, tluszcz to olej do smazenia nie jest go za duzo. Owocow i warzyw jem co wpadnie pod reke. Czasem jest to marchewka , czasem kapusta a czasem ogorek kiszony. Czesto jablka, banany. Wiec nie pisze w dokladnej diecie. Co myslicie o tym?
[...] saszetki dokładnie wymieszaj ze 200 ml zimnej wody, mleka lub jogurtu naturalnego - Odstaw na minutę, żeby płatki zrobiły się miękkie - Dodaj ulubione dodatki lub owoce (np. banany) Jedna 50 g saszetka to aż 13 g białka=26% białka na porcję. Porcja wysokobiałkowych płatków owsianych i ryżowych z bananami zawiera 188,5 kcal. Przeczytaj więcej o [...]
[...] więc szukałem również sojowego. Chciałbym mieszać to z wodą lub mlekiem sojowym(bo tylko takie pije). Po treningu piłbym powiedzmy 20g takiego białka z wodą i do tego 2 banany lub kanapki z masłem orzechowym. Najlepiej aby to białko zawierało jak najmniej chemii i miało jakiś smak, aspartam odpada Jeżeli ktoś poleciłby również inne to byłbym [...]
[...] *trecc mass xxl 40g Trening godz.18.00 *carbo 40g(przed treningiem) IV Po treningu bezposr. *kreatyna 5g *dextroza 35g *carbo 40g *BCAA 3 kaps. *gainer trecc mass xxl 40g -banany,jabłko itp. V 1,5 godz po treningu godz 20.30 -150 g tuńczyk w wodzie lub piers z kurczaka -makaron bądź ryz -oliwa -jajko gotowane VI posiłek białkowy 150 g [...]
[...] potreningowy: chleb mazowiecki z serem zółtym i do tego oliwa z oliwek Kolacja: chleb mazowiecki z tuńczykiem i do tego jajko Oczywiscie jem troche owoców np. jabłka, banany traktuje je jako dodatki do posłków Na dzien wychodzi około 3300 kalori, 160 gram białka, 80 gram tłuszczy, i 500 gram węglowodanów. Jeżeli jestem w trakcie robienia [...]
[...] (50g) z mlekiem 4) 16:30 (przed treningiem) *jogurt z ryzem lub twarozkiem *szklanka chudego mleka + banan (trening około 17) 5) około 18:00 - 18:20 (zaraz po treningu) *dwa banany zaraz po 5 posiłku około 18:30 : 3kapsy kreatyny + dextro juice 6) 19:30 *200 g steku *słodkie lub zwykłe zmieniaki * suruwka z oliwa z oliwek 20:30 - 50 gram gainera [...]
[...] u mnie codziennie jeden posiłek w ciągu dnia. ( jestem na redukcji ) Próbowałem już pare kombinacji składnikami i nie wychodzi mi to. Do tej pory testowałem np. 1) 2 banany + mały jogurt naturalny + kiwi + musli + odrobina woda + troszke cynamonu na smak 2 ) jabłko + banan + twaróg + woda Problem polega na tym że po tych szejkach czuje [...]