banany

[...] 100 gram owsianki, ok.150g twarogu, pomidor + ogórek. 2 posiłek(godz.12:00) /przed treningiem worek ryżu / kaszy, 5 całych jajek. 3 posiłek(godz.15:00) / po treningu 2 banany + 30 gram owsianki, 30 gram białka 4 posiłek(godz.16:00) worek ryżu brązowego + udko z kurczaka 5 posiłek(godz.19:00) 2 kromki chleba razowego(w tym dwie z masłem [...]

[...] 15:40 Objadek standard 16:30 Kreatyna 5 gr + amino 3 kapsulki 17:00 Trening 18:15 Kreatyna 5 gr + glukoza 40 gra 18:00 Bialko matrix 35 gr 19:00 Ryz, makaron,kasza + banany, rodzynki + gajner 50 gr 21:40 mieso( kotlety z kurczaka , jaja ) 22: 30 amino 3 kapsulki + bialko 35 gram To by bylo na tyle e bym prosil jak by ktos mi [...]

[...] Margaryna roślinna szynka okolo 100g jabłko Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g warzywa Oliwa z oliwek - 15g Posiłek 4 ( potreningowy ): 2 banany ryż biały (100g) szklanka soku + 3 kapsułki tranu ^^ Posiłek 5 makrela wedzona lub jakies inne mieso oliwa z oliwek - 10g 10t posiłek 6 serek wiejski 200g [...]

[...] -2 jajka na twardo -kilka orzechów włoskich III posiłek (nie mam pojecia ktora godzina :P) -pierś z kurczaka -ryż -warzywa IV posiłek (po trenignu) -2 owoce (banany powiedzmy) -jogurt truskawkowy V posiłek - 2 kromki chlebka ciemnego -100g sera białego chudego -łyżka oliwy z oliwek Prosze o porady i zmiany w diecie. Zapomnialem [...]

[...] z indyka Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g oliwa z oliwek, Trening zaraz po treningu 1-2 banany Po treningu Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby owoce oliwa Kolacja Twarog chudy ze śmietaną i cebulą 100g warzywa oliwa z oliwek, 10ml 1. Nie mam w ogóle jajek [...]

[...] się przed i po treningu. Trenuję w godzinach 17-19, i pytanie brzmi co zjeść przed? Mam plan żeby odrazu po treningu zjeść owoce np. suszone rodzynki albo zwykłe świeże np. banany, a potem godzine lub pół godziny po treningu kurczaka z ryżem. Natomiast przed, węglowodany złożone czyli pieczywo pełnoziarniste z indykiem albo kurczakiem z [...]

[...] kurczaka ( ryba , tynczyk) - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Trening od 14.30 do 17.00 - 17.30 zalezy od zajęc na uczelni 5. Po treningu od razu Carbo + 1,2 banany 6 Posiłek 17.45-18.00 - 200g białego sera ( serek wiejski ) - 10 g oliwy z oliwek - owoc/warzywo 7 Aerobowa 6 Weidera ok. 20.00 8 Zielona [...]

[...] Vitafit(30g w 300 ml) Posiłek I(śniadanie)7.30 Płatki owsiane 70g Oliwa z Oliwek-łycha garść orzechów włoskich Mleko 250 ml 2 Jajka II posiłek-10.30 150g sera chudego 2 banany 75g jogurtu naturalnego III posiłek 13.30 brokuły(nie wiem ile ;d) 150 g piersi z kurczaka 100g jogurtu naturalnego IV posiłek 15.30 jakieś warzywko(tu potrzebuje [...]

Witam ;) Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawy. Dzień normalny: -- I posiłek -- 100g platkow owsianych na wodzie 30g bialko K** 50g slonecznika luskanego ---II posilek --- makaron durum 100g 4 jaja ---III posiłek--- 100g ryzu parboiled kurczak 100g ---IV posilek--- 100 g ryzu parboiled twarog poltlusty 200g ===========Dzien [...]

[...] od was jakies propozycje takich koktajli z czego je robic i jakie powinny zawierac skladniki narazie robilem z Jogurtem Naturalnym 3%z ziarnami zbórz, Mlekiem 2.0%, 2-banany, rodzinki i 2 łyzki kakao co myslicie o takim zestawieniu?? jak myslicie czego by tu odjąc lub dodac ? P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i [...]

[...] napompować łape? Wiem, że to może nie jest zbyt mądre pytanie i pompa nie jest żadnym wyznacznikiem, ale... Przyjdźcie na siłownie gdzie ćwiczą 16-17 latkowie i zobaczcie banany na ich twarzach gdy porządnie puchną im mięśnie. To dosłownie daje im chęć do życia! No może z tym życiem to truszku przesadziłem, ale chęć do lepszego i [...]

[...] 16:00 Ryz brązowy/makaron/kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g + warzywa 100g Trening ok.17:00(zależnie od dnia) Bulk 100g = 50/50g białka i węgli. Po treningu 2 banany lub 500 ml kubusia. 5 Posiłek 19-20:00 Ryz brązowy/makaron/kasza gryczana 100g Ryba 150g +warzywa 100g Oliwa z oliwek 2 łyżeczki 10g 6 Posiłek (opcjonalnie) Jogurt [...]

[...] BASMATI 100g 2 marchewki Trzeci posiłek - 17:00 Płatki owsiane 150g Rodzynki 30g Orzechy 40g Woda 400ml + miód Witaminy Czwarty posiłek - 22:00 5 jajek omlet Twaróg 245g 2 banany Razem: 3148 kcal 181 g białka 124 g tłuszczy 324 g węglowodanów Coś podbić, czegoś za dużo/mało? Dodam, że nie mam rewelacji żołądkowych. Mówią, że mam podbić [...]

[...] podchwytem wyciągu dolnego (biceps) 3x15 9. Łydki na maszynie (bez obciążenia) 3x15 Dieta sniadanie 1. 3 jajka + 45g szynki 2. 5g masła do smażenia II sniadanie 1. 2 banany 2. 15g białka (koktajl) 3. Łyżka masła orzechowego 94%) Obiad I 1. 150g kurczaka 2. 60g ryzy 3. Warzywa Obiad II to samo Kolacja Naleśnik proteinowy 1.60g [...]

wiek - 18lat trening - 3x w tyg fbw waga - 75 wzrost 175 cel - redukcja brzuszka i przybranie masy miesniowej takze dodam bieganie 3x w tyg narazie maly model diety bez proporcji do ocenki: Sniadanie Platki owsiane z mlekiem i bananem/pomaranczem 2x Jajka na twardo/miekko Garsc orzechow W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i ogorkem/pomidorem [...]

[...] owsianych - 250ml mleka 0,5% - 2 jajka, całe smażone na oliwie - 5g kreatyny Olimp Xplode 2. Posiłek godzina ok. 12:00 (przedtreningowy) Szejk z: - 3 białek z jajka - 2 banany - β-Alanina 4000 mg - Kwas D-asparaginowy 2000 mg 3. Posiłek godzina ok. 15:00 (potreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g [...]

[...] chodzi o to czy normalnie wliczac te 16g bialka do diety czy nie. Bo ponoc z mleka tylko 20%bialka sie przyswaja. Czy to prawda?? A jak nie tak to tak: Mleko w proszku 50g + banany 200g - zmiksowane Wychodzi 17,5g bialka i ok. 100g w-w Czy tutaj tez mozna bialko normalnie liczyc ?? W tym sniadaniu poprostu chodzi o łatwe i szybkie skonsumowanie [...]

[...] gdyż jestem na studiach i wiadomo jak to jest. Po prostu się nie da. Czy potrzebuje białka? Dieta: rano: głeboki talerz owsianki z owocami ( zazwyczaj jedno jabłko i dwa banany ) drugie śniadanie : jeżeli się uda to 3-4 kanapki z białym serem lub szynką obiad: różnie sphagetti ryż z kurczakiem ( ok 300 g + 100 g kurczaka) drugi obiad: W [...]

[...] z serem,orzechy,kakao,jogurt,banan II Śniadanie 12:00 kanapki z serem i wędliną,jabłko Obiad 15/16:00 makaron,ryż,kasza,ryby,piers z kurczaka,kefir,czekolada,banany Po treningu 18:00 miód,banan Przed kolacją 19:30 resztki z obiadu Kolacja 22:00 ser twarogowy,kanapki z serem,płatki,kakao To by było na tyle, a teraz prosze Was o [...]

[...] 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g brokuły Po treningu 2 banany Obiad potreningowy Filet z kurczaka 100g Ryż biały 100g surówka z marchwi Podwieczorek Serek wiejski 200 g Ryż biały/makaron brązowy 100g Oliwa z oliwek 15 ml [...]