[...] duzo lepsze beda rzeczy o ujednoliconej bardziej zawartosci i nie laczace tluszczy i wegli (inne polaczenia ujda, to akurat jest zupelnie nieprzydatne) A po treningu lepiej zjesc miod, Pierniki Beskidzkie, suszone banany (pycha) Bialko o smaku czekolady - to jest to co zostaje co poniektórym Zmieniony przez - wixayo w dniu 2008-01-19 11:02:30
[...] jednak za mało węgli, mówię ci to jako doświadczony ektomorfik, który wiele kilogramów ryżu w życiu wsunął... Zwłaszcza więcej po treningu (niektórzy na forum krytykują banany po treningu, ale nie ja). 3. Zastąp kajzerki razowym chlebem, dorzuć białka do III posiłku. A w ogóle to w szkole (jak się się domyślam odnośnie II i III posiłku) nie [...]
[...] dać 5. Porażka po treningu od razu możesz dać miód , banana, albo odżywkę białkową różnie to bywa niektórzy dają węgle od razu po treningu a inni białko , ja zawsze jadłem banany albo miód i było spoko . 6 posiłek 30-60 minut po treningu to właśnie powinien być ryż biały i kurczak 7. Dodaj do tego oliwę z oliwek I tak musisz dodać tłuszczy , [...]
[...] D. Z zelazem chemowym tez nie bedzie problemu jak zjesz czasami wieprzowine i wolowine. Jako zrodlo magnezu, potasu: kasza gryczana, orzechy, woda wysokomineralozowana, banany. Nasiona slonecznika mozesz wywalic zastepujac je migdalami i pestkami z dyni. Czasami dodaj wiorki kokosowe/olej w celu dostarczenia nasyconych kwaswo tluszczowych. [...]
[...] treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dostep Dieta : nie mam ale jem jak kon makarony ryze banany serki wiejskie itp Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna alkalyn bcaa 6400 saw za pare dni dozuce bialko c-6 2,2kg i weglowodany
Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem + oliwa z oliwek 2 banany warzywa zamiast bananow obiad(2,5 godz przed treningiem) 1,5-2h 200 g mięsa 200g ryżu brązowego Za duzo wegli, daj polowe tego po treningu warzywa po treningu carbo 40g banan [...]
Moim zdanie dieta nie jest najgorsza osobiście wrzuciłbym troche więcej białka do tych posiłków. Wydaje mi sie ze powinieneś sporzywać więcej węglowodanów przed treningiem... np te banany dałbym przed treningiem :p
Czemu na wiejski? Jakie sa dane tego serka B/WW/T? Wiecej ma bialka niz ten danio? Co do carbo... to musialbym je sobie kupywac za swoje pieniadze..., a banany meleko i serek zawsze w domu jest wiec taniej mnie wyjdzie brac co mam... :D
Ja jak wracam z treningu robię sobie koktajl nazwijmy go lodowy. Pociąć banany na plasterki, zamrozić następnie wrzucić do miksera dolać 350 ml mleka, dodać jogurt naturalny najlepiej wsypać musli mogą być też płatki owsiane.
Nie jedz bezpośrednio przed treningiem i raczej nic wielkiego, ciężkostrawnego, żebyś mógł swobodnie ćwiczyć, nie był zamulony, ociężały. Po treningu jak to nie problem to od razu jakieś węgle proste (np. banany) z białkiem, potem 1-2 h później normalny, pełnowartościowy posiłek.
Wliczasz wszystko, mleko itp. Dieta wygląda ok, niepotrzebnie tylko banany tyle razy dziennie, urozmaicaj innymi owocami. Według mnie aż tyle białka zbędne (3g/kg), ale raczej nie zaszkodzi, przy odpowiedniej ilości warzyw.
[...] z indyka, ser żółty gouda -chleb razowy , masło ,szynka z indyka -jabłko 4. Obiad (15.00-15-30) przed treningiem to co mam w domu , zazwyczaj ziemniaki, surówka, mięso - 2 banany 5.posiłek po treningu -18.30 ryż biały , pierś z kurczaka, surówka 6. Na noc 21.00 -ser twarogowy półtusty -oliwa z oliwek / JAK MAM Ją W TYM POSIłKU PRZYJMOWAć, [...]
tak sobie myśle teraz, czy może nielepiej było by gdybym zastąpił te 2 banany czymś innym, bo one mają wysokie IG, a przed treningiem to chyba niebardzo , czy może mogą zostać??
jedz 5-7 razy dziennie. Lepiej częściej troche mniej jeść niż 3 razy dziennie syte posiłki. Jadaj produkty bogate w białko głównie i weglowodany o tłuszczach też nie zapomnij np. jedz ryż, piersi z kurczaka, rybki( ja lubie makrele i tuńczyki) jogurty banany, SER BIAŁY itd. . po treningu zjedz sobie np jogurcik z bananem....