dieta na mase

co myslicie o takiej diecie:
7.00

* płatki owsiane 100 g
* mleko 300 ml
* sok pomarańczowy
* orzechy włoskie 15g bądz tran

9.00

* 3 jajka
* 3 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów

13.00

trening

14.00 po treningu

2 banany
jabłko

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy


17.30

* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 180 g
* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g
* 2 grahamki
* sok pomarańczowy

Mysle ze jak najbardziej jest dobra ale poczekajmy na tych wiecej wiedzacych.. pozdrawiam

Te 2 grahamki z posiłku przed snem bym wywalił, ww przed snem nie polecam ;) a tak to tylko więcej tłuszczy, i owoców, bo warzyw widze że coś tam jest... Jak jesz ser biały na słono, to cię rozumiem, że bez tych bułem, to ani rusz, więc przenieś się na ser biały na słodko, ja tam jem, a 2 łyżki kakao nie zaszkodzą do twarogu dodac...

pozdrawiam...

malo bialka w sniadaniu
malo tluszczy
dorzuc oliwy i o3/tranu
ww na noc, jak nie ma problemow z lapaniem tluszczu mu nie zaszkodza
owocow tez imo styknie

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-12-26 10:55:39

Jak zawsze będęsię czepiał (ale chyba po to zamieszcza się diety do oceny )

co myslicie o takiej diecie:
7.00
za mało białka
* płatki owsiane 100 g
* mleko 300 ml
* sok pomarańczowy po co sok?
* orzechy włoskie 15g bądz tran

9.00 znowu troche mało białka i niepotrzebnie sok

* 3 jajka
* 3 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów

13.00

trening

14.00 po treningu
za dużo fruktozy, radziłbym carbo, ostatecznie glukozę
2 banany
jabłko

14.30-14.40
co Ty z tym sokiem
* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy


17.30
ajkieś warzywo by się przydało
* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 180 g
* oliwa z oliwek 10g


20.30
sok??
* twaróg 100g
* 2 grahamki
* sok pomarańczowy

Nie rozpisałeś wartości odżywczych, ale na oko wychodzi mało białka i mało odpowiednich tłuszczy.

co myslicie o takiej diecie:
7.00

* płatki owsiane 100 g
* mleko 300 ml
* sok pomarańczowy// nie bardzo lepiej herbate
* orzechy włoskie 15g bądz tran// dodaj jeszcze jakies białko

9.00

* 3 jajka
* 3 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy// j/w ; dodaj jakies warzywa, pomidor, ogorek, możesz dołożyc jakąs chudą wędlinę

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów// daj cos jeszcze np. pokroj cebule, ogorka, dołóż sałate

13.00

trening

14.00 po treningu

2 banany// carbo/ wafle ryżowe/miod/ banany - mniej więcej w takiej kolejności
jabłko// wywal

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy// j/w


17.30

* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 180 g
* oliwa z oliwek 10g// daj jeszcze jakies warzywa, mozesz zamienic tuńczyka na rybke, jajka,


20.30

* twaróg 100g
* 2 grahamki
* sok pomarańczowy// jeśli ten posiłek jest przed snem to ogranicz się tylko do twarogu- jesli masz problemy z jego zjedzeniem to mozesz zmieszac z wodu, dodać np. 2 saharynki tak jak robie, grahamki wywal
Widze ze lubisz ten sok- staraj sie nie pic go dużo ogranicz się najwyzej do 2 szklanek dziennie, pij raczej wode nie gazowana, herbate,
______________________________

przestancie chrzanic z tymi kombincjami po treningu
to i tak niewiele zmieni
imo zmiana by byla gdyby rozpatrywac roznice miedzy potreningowym poslkiem w ktorym jest bialko, lub go nie ma, a nie takie duperele, jak - czy to 2 banany, czy wafle.

Moim zdanie dieta nie jest najgorsza osobiście wrzuciłbym troche więcej białka do tych posiłków. Wydaje mi sie ze powinieneś sporzywać więcej węglowodanów przed treningiem... np te banany dałbym przed treningiem :p

Wal Carbo po treningu to nie jest droga suplementacja, a na pewno opłaci się. Albo najlepiej Carbo -> białko -> posiłek. / no ale białko już w cenie Carba na pewno nie jest