ta dodaj cos z oliwy z oliwek tak jak piszesz zamien tune na wieczor z twarogiem,ktory mozesz z makaronem zjesc,bo twarog na noc to tak srednio te banany to po treningu czy jak? no i 3-4xtyg.po 45-60min wtedy aerobow sobie zafunduj,najlepiej rano naczzco,albo jeszcze lepiej pod wieczor,jakies 60-90min po ostatnich ww pozdrawiam!
Rano Platki owsiane ,oarz 2 jajka W szkole Bułka lub chcel razowy z białym serem,2 jabłka i 2 banany Objad 1 woreczek ryżu lub kaszy gryczanej + schabowy najczesciej,sałatka z ogórków,pomidorów oraz lyżeczka oliwy z olivek Po treningu woreczek ryżu z jogurtem Na noc 4 jajka smazone na jakims boczku na olivie z olivek To tyle z dietą,na cyklu [...]
[...] wiejski czasem ale nie zawsze 1x bulka sojowa ok 14:00 (wiem, tu moze byc problem, za dlugi odstep) posilek przed treningowy z takiej racji, ze nie mam czasu zwykle to sa 2 banany lub bulka 16:00 piers z kuraka (czesto tez zdarza sie ryba) warzywka/surowka (np pekinka+ogorek+papryka+winegret) czasem ryz 19:00 garsc mieszanki slonecznik+pestki [...]
[...] czy mam dzis dzem :D Pozniej nosilem slonecznik i salatke tunczyk oliwa i pomidor :) To sie dziwili ze juz nie twarog :P ogulnie nikt nic nie pyszczyl co najwyzej smacznego powiedza :D a niektorzy zebym dal sprobowac ;) po feriach ruszam z kasza +kurczak+slonecznik+panga+salatka wazrywna+banany i jabka :) takze nie przejmuj sie tym tylko nos :D
po treningu najlepsze sa banany mozesz tesh wypic jakis jogurt albo najlepiej kup sobie jakiegos gaina i shaiker zrob sobie w domu i po treningu napoj jak znalazl
w takim razie dwa banany zaraz po treningu będą pasować, następnie zmienię 5 posiłek z godz 18:30 na 17:30, a około 19 zjem ten makaron i powinno być ok.
widze, ze sam błądzisz w tym co piszesz, na cholere mi ,,gainer" skoro mam lepsze rozwiazanie i mogę wypić białko / bądź zjeść kuraka + banany (cukry proste) składem napewno bedzie bogatszy niz jakis biedny gainer. Odżywkami nie należy sie kierować bowiem jedzenie stawia sie zawsze na pierwszym miejscu. ehh eot
[...] czy sacharoza tu nie chodzi o żadną szybko przyswajalność tylko o jej szlaki metaboliczne ale nie mówi nikt o zjedzieniu takich owocow jak jabłka itd zawierajace głownie ją. banany mają całkiem sporo frukto zresztą na to bym nie patrzył.. prawie każdy owoc ma trochę frukto jemy takie na które mamy smaka, na które jest sezon bezpośrednio po [...]
[...] być pełnowartościowy, czyli węgli powinieneś też dostarczyć. Nie szkodzi, że to twój ostatni posiłek, bylebyś nie jadł zaraz przed pójściem spać (2h przed są ok). I chyba zamiast takiego banana lepiej byłoby zjeść ryż/kaszę/wafle ryżowe etc, a banany to sobie zostaw na rano. Ale tak, jak napisał wojo wyżej, cały jadłospis powiedziałby więcej ;)
hmm 80kg i 170 wzrost to dosc spory musisz być. Troche dużo białka w pierwszym posiłkunie wiem jaki ma byc cel tej diety ale 300g ryżu to dużo no i jakies banany wrzuciłęs, no ale skoro tłuszczu sie nie boisz...a co do płatków owsianych na noc hmm dlaczego akurat płatki na noc? Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2004-07-11 20:44:54