act

Skozystaj z gotowego planu. Mozesz ACT zaczac robic zdr.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 100 Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowo-terenowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - ACT, codziennie rowerek 15-30 min Odżywianie : dieta ~1500-1600 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

[...] zakup witaminy do tego i omege 3 2 poczytaj czy przy twoim problemie mozesz ternowac i jak 3. mozesz robic przerozne aeroby 4 jesli sie juz zdecydujesz to tylko trening act- opisany w podwieszonych z kregosłupem marsz do lekarza, jesli z serduchem cos nie tak tez tylko lekarz do czasu wizyty i specjalisty odrazdzam zupełnie trening, a [...]

Zacznij od ACT ja tez tak zaczynam. mam podobne warunki na silce jak ty.

6 dni w tygodniu to zaduzo! Zacznij od ACT skoro jestes poczatkujacym!

Wg-W a na tym act to długo trzeba ćwiczyć? jak patzrylem to troche nudne jest i po ile powtórzeń trzeba robić każdego ćwiczenia?

Post Tyki o ukladaniu diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 cwicz aeroby najlepiej z rana na czczo przynajmniej 5x/tydzien zacznij od 30 minut i zwiekszaj o 10 minut co tydzien az dojdziesz do 60 minut cwicz przy tetnie 65-75% twojego tetna max (ktore obliczysz ze wzoru 220-wiek) na silke w sumie przydaloby sie [...]

W takim wypadku jakas obiegowka (ACT) na poczatek zdr.

nie nie oczywiscie :) wlasnie znalazlem FBW ACT idealny dla mnie

CKD + ACT + A6W + aeroby Po dietke do dzialu ODZYWIANIE Po trening do TRENINGU I do SUPLEMENTACJI po jakis spalacz No i kup sobie butki do biegania chyba ze masz dostep do rowerka .. ...a jak chcesz jakis wiekszy hardcore to kup Clena/Sally/ECA ... w wyszukiwarce znajdziesz co to jest i co z tym robic ... Zmieniony przez - HK w dniu 2005-02-25 [...]

jezeli to powrot to proponowalbym ACT potem standardowy split

IMO ACT nie FBW ;-P zdr.

pierwsze 2-4 tygodnie ACT 3xtygodniowo skup się na diecie potem zacznij FBW

PLŚ - w moim mniemaniu, jak na domowe warunki to jest w maire porzadny plan. ma on na celu tylko i wylacznie napompowanie miesni 3x w tyg, aby nie byly tak oklaple. bedac ekto, i przerwywajac treningi wyraznie leci sie w dol. natomiast robiac taki trening polepsze sobie samopoczucie i mysle ze nadrobie te stracone 3 kg w ostatnim czasie. a [...]

dokladnie polecam zanim sprzet przyjdzie trening domatora nastepnie na sprzecie juz jakis act

no skoro ćwiczysz codziennie to samo to to nie ma najmniejszego sensu, zapoznaj sie z zasadami treningowymi http://www.kulturystyka.pl/atlas , oraz ćwicz całe ciało i nie tak jak ty to robisz że: ćwiczenie klata ćwiczenie bic ćwiczenie klata ćwiczenie bic tylko partia po partii, czyli np: x ćwiczen po x serii na klate x ćwiczen po x serii na bic [...]

Daniel- jakie są teraz Twoje możliwości- ile masz czasu na trening i w jakiej formie jesteś? Masz klub czy pierwsze chcesz dojść do formy? Myślę, że jeśli chodzi o dojście do kondycji- mieszanie aerobów z interwałami (2 razy w tygodniu interwał i raz tlenówka) A jeśli chodzi o siłownię, myślę że na początek ACT

ACT czyli obiegówka- robisz sobie na siłowni stacyjki i przechodzisz od jednej do następnej i coś takiego 2 razy w tygodniu. A co do treningu biegowego filozofii wielkiej nie ma: -aerobowo: biegniesz sobie 1.30h na tętnie w okolicach 140-150 -interwałowo: biegniesz 2 min truchtem z nogi na nogę ślamazarnie, potem dajesz z siebie maksa na minutę [...]

Po tak dlugim czasie powinienes zaczac od ACT lub jakiegos lekkiego FBW