Pomóżcie mi ułożyć plan ćwiczeń na wszystkie partie mięśni

Jstem początkujący dopiero zaczelem ćwiczyć. Mam do dyspozycji ławeczke ze skosem 65kg obciążenia i chantle jeden 5 kg dwa po ok. 10-12kg. Bardzo proszę o pomoc.

Wez sie za FBW i daruj sobie split. Ja wiem ze "wszyscy" cwicza splitami, ale to nie jest najlepszy trening On jest poprostu modny, a nie bardzo dobry

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Czytaj

Witaj!
Nikt za Ciebie nie ulozy planu. Poczytaj uloz i daj do sprawdzenia tym co sie na tym znaja

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
to też może sie przydać

Dzięki pozdrawiam

Zobaczcie czy może być taki plan;

Pomiedziałek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce 4x10
-rozpiętki 4x10
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 4x10
-podnoszenie hantli 5x8

Wtorek
Barki
-unoszenie hatli bokiem 4x10
-wyciskanie sztangi za glową 4x10
Kaptury
-unoszenie sztangi barkami
Triceps
-unoszenie hantli za głową 4x10

Środa
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce 4x10
-rozpiętki 4x10
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 4x10
Triceps
-unoszenie hantli za głową 4x10

Czwartek
Kaptury
-unoszenie sztangi za głową 4x10
Przedramiona
-uginanie nadgarstków podchwytem 4x10
-uginanie ramion nachwytem stojąc 4x10
Mogi
-przysiady ze sztangą na barkach

Piątek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10
Barki
-unoszenie hantli bokiem 4x10
-wyciskanie sztangi za głową 4x10
Nogi
-przysiady ze sztangą 4x10

Sobota
Triceps
-unoszenie hantli za głową 4x10
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 4x10
Kaptury
-unoszenie sztangi barkami 4x10

Zacznij od ACT ja tez tak zaczynam. mam podobne warunki na silce jak ty.

6 dni w tygodniu to zaduzo!
Zacznij od ACT skoro jestes poczatkujacym!

dzienki za rady. troche ćwiczylem więc tski szary to niejestem.

Wg-W a na tym act to długo trzeba ćwiczyć? jak patzrylem to troche nudne jest i po ile powtórzeń trzeba robić każdego ćwiczenia?

A tak pozatym to nie mam warunkow do act nie mam odpowiediego sprzetu