Amator Siłownia

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 130 kg (nie widać tego po mnie az tak bardzo)

Wzrost : 186 cm

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : trochę trenowałem z przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : nisko kaloryczna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : yohimbine HCL

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 30 kg , martwy 80 kg , wyciskanie 40 kg

Proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego na rzeźbę i pozbycie sie zbędnej tkanki tłuszczowej

na poczatek FBW 3 razy w tygodniu plus aeroby narazie 3 razy w tygodniu po 30 minut,

tylko z tego co czytalem FBW jest na mase a ja chcialbym sie pozbyc masy tluszczowej

FBW musi być bo miesnie bedą spadac razem z tluszczem, a chyba mięsni nie chcesz spalić?

nie nie oczywiscie :) wlasnie znalazlem FBW ACT idealny dla mnie

a diete masz ?

Na początek weź pod lupę dietę.
oblicz swoje zapotrzebowanie , oblicz je logując sie konte sfd na potreningu.pl , dodaj przykładowy jadłospis,
Białko / 2 g na kg masy
Węgle ok 2 -3 g na kg masy
Tłuszcze max 20proc zapotrzebowania , puzniej pogadamy o treningu , jak nad dieta popracujesz

Kto ci zalecił Yohe?

nie ma reguły że trening FBW jest na masę, nie wiesz w takie plotki.

Yohę odpuść zdecydowanie, dieta ułóż;)