act

3tygodnie to nie dużo pewnie nic konkretnego nie ćwiczyłeś polecam ACT

Nic tylko ACT na poczatek jak chodzisz juz 3 tygodnie :P

na poczatku nie szalej z ciezarem- przyzwyczaj cialo do treningu z obciazeniem(pewnie act jedziesz-?>?) potem, jesli chcesz poprawic skocznosc to cykle silowe(duzo serii, duzy ciezar, malo powtorzen) na zmiane z dynamicznymi(malo serii, mniejszy ciezar, duzo powtorzen szybko wykonywanych) - to trzeba rozpisac do calego treningu

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Czy diete nalezy zmieniac?Bo zamierzam cwiczyc ACT miesiac a pozniej trening czysto masowy,wiec czy powinienem jakos zmienic diete czy moze byc nadal ta sama?

jeśli jesteś zupełnie początkujący to poczytaj o treningu ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Siemka, mam 173cm wzrostu i 15latek ledwo zaczete:] zaczynam machac, trening ACT i jest tkai bajer jak: martwy ciag, wysciskanie zza karku siedzac, przysiady ze sztanga na karku --> czy te cwiczenia moga wywierac zly wplyw na moje rozwijanie?

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

prawie 18 lat cwicze 4 miech zrobiłem przerwe 4 miechy i cwiczyłem 4 tyg act , waga 67,5 kg przy 173 cm

Jesli dopiero zaczynasz z silownia to ACT, jesli masz jakies tam doswiadczenie to FBW, masz je w postach podwieszonych, poczytaj zapoznaj sie z tym.

Jeżeli to jest Twój pierwszy kontakt z treningiem siłowym to najlepszym treningiem będzie trening ACT.Pozdrawiam.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

ACT poszukaj w postach podwieszonych lub skroconego FBW. Przydałby się chociaz regulowane sztangielki i drazek do podciągania lub karnet na siłownie. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj o diecie bo to podstawa przy redukcji, na razie może być 10 wskazówek żywieniowych.

No to skoro analizowałeś te wszystkie tematy to chyba doskonale wiesz, że wszystko zależy od Twoich zdolności regeneracyjnych, intensywności treningów MMA, potencjalnego koksu jaki bierzesz (jeśli bierzesz), makrocyklu treningowego w jakim jesteś blablablablabla. Na pewno treningi na siłce będą trochę mniej objętościowe, mniej pompujące, bez [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

ACT jest treningiem wydolnosciowo - wytrzymalosciowym ,a nie silowym -_-.

act ...to po mojemu ... ? ile takie cos stoi?

Na poczatkek najlepszy bedzie trening obwodowy ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Zmieniony przez - HK w dniu 2005-02-16 13:17:16

polecam zajrzec na http://www.sfd.pl/temat220449/ jest to cykl I grupy I opierajacy sie na treningu ACT wszystko bardzo fajnie wyjasnione

Wielkie dzieki, poszly bvy sogi ale abon sie skonczyl lecz szykuja sie zakupy w sklepie sfd wiec nie zapomne o was na pewno Przeskocze zaraz tu: -wtygodniach 3 i 4 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami bo zrobie tylko 2 tyg ACT to powinno chyba wtystarczyc bo jednak nie zaczynam od poczatku co o tym sadzicie? a pozniej od razu [...]