A więc jestem początkującym ćwiczę 3 dni w tygodniu system act czyli wszystkie mięsnie na kazdym treningu.Trening ma trwac od 60-90 min ćwiczyć tak będe prze 6 tygodni. Narazie mam zamiar: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - [...]
a nie lepiej ciezsze act lub fbw ? :> Zmieniony przez - HbZ w dniu 2009-01-02 22:47:47
Sluchaj no sprawa jest prosta ja proponuje nastepujace połaczenie (ale najpierw zrób jeden miesiąc ACT ten trening jest w postach podwieszonych). -Klata/Biceps/Brzuch -Plecy/Triceps/Przedramie -Barki/Nogi/Brzuch Wybierz sobie dni takie jak beda Ci pasowaly. Chcesz nabrac masy więc robisz tak : -Duże partie mieśniowe: Barki , Klatka , Plecy , Nogi [...]
wyszukiwarka wpisz sobie: ACT, jak trochę kumaty jesteś to dasz radę
Cześć, Nie nie, trening jest do dupy - 100 pompek.pl to zło, a trening tylko tego to strata Twojego czasu i energii. Jeżeli redukujesz to na Twoim miejscu zainteresowałbym się treningami typu ACT (obwodówka). Diętę chyba też można ulepszyć, nie sądzisz?
Act - cofam przedostatnie pytanie. Ciekawi mnie jednak czemu 100pompek uwazacie do niczego.
aha jeszcze jedno, za co mam sie zabrac najpierw za zrobienie masy a potem zrzucenie tluszczu czy najpierw odchodzanie a potem masa, nigdy tego nie wiem? Jesli bycsie mogli mi napisac mniej wiecej ze najpierw ACT potem costam potem costam to bylo by super, thx
myslisz ze do tych supli bedzie dobry trening ACT na mase?
I to najczęstszy błąd popełniany przez nowicjuszy. Nie trzeba katować mięśni! Trening ma być lekkim bodźcem do ich rozwoju, który następuje dopiero dzięki dobremu odżywianiu i regeneracji. Na początku zaniża się ciężary o 60 % i należy jest stopniowo zwiększać, sukces murowany. A z ACT tego nie zrobimy - kupę śmiesznych ćwiczonek, które do niczego [...]
12-15 serii na partie w tygodniu to chyba norma? Pomiedzy stacjami robi sie 2min przerwy wiec to takie ACT tez nie jest Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-07-10 14:23:02
opieraj się na podstawowych, złożonych ćwiczeniach, przysiady i martwy ciąg możesz robić na zaniżonych ciężarach skoro problemy z kolanami. Staż treningowy na słowni : 2-3 nieregularnych treningów 2-3 miesiące czy 2-3 treningi ? jak to pierwsze to FBW Georga będzie dobre, jak to drugie to bierz się za ACT Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-11-25 [...]
wez sie za ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html duzo osob mowi ze strata czasu na np 1 obwod ale to naprawde przygotowuje cialo do treningow bo nie warto rzucac sie na gleboka wode bo tylko stracisz czas
alucardo 666 SOG Edit nie wszedł już kiedyś musiałem glosować.. a z tobą zmazik się nie zgodzę bo wydaje mi się że ciało mam przygotowane do treningów....act jest dla zupełnie zielonych a ja taki nie jestem Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2008-11-26 20:52:25 EDIT2 co wy na to żeby zrobić 2 zestawy bo jeden to chyba mało trenować mam zamiar [...]
Witam to ponownie ja:). Otoz cwicze juz ACT ok miesiaca i aerobuje się. Jednak doszedlem do wniosku iz moze lepiej bedzie przejsc juz na jakiss inny trening gdyz na mojej silowni po 1 cwiczeniu ciezko bardzo jest przejsc od razu do 2 bez przerwy wiec czesto musze robic przerwy:/.?? I zastanawialem sie nad jakimis odzywkami zeby wspomoc spalanie [...]
ACT w wersji wytrzymałościowej: 30 sek ćw 90 sek odpoczynek, malutkie ciężary, regularny oddech, średnioszybkie lub nawet wolne ruchy. Co wy na to?
Haker po co to piszesz. Jak już na to zwracasz uwagę to odeślij go do postów podwieszonych podaj jakieś linki itp. Jak już piszesz to postaraj się jak najwięcej wnieść do tematu. Do autora. Poczytaj posty podwieszone w dziale potem poszukaj coś o ACT. W sprawie diety poczytaj w dziale "Odżywianie".
ACT też jest dobre przy regeneracji, proponuje 1-2 obwody http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
To ja tutaj spytam. Chce kupic gainer, ktory bedzie moim pierwszym suplementem i nie wiem co wybrac(i nie piszcie ze mam brac taki ktory uzupelni braki w diecie) bo ja jestem typowy ekto, gainer ma byc uzupelnieniem, dac mi pewnosc ze nie zabraknie mi tych kcal. Myslalem na gainerem Vitalmax 1 lub mass xxl Treca. Cel wiadomo-masa,trening-koncze [...]
Tą dietę to bym sobie darował, a co do ćwiczeń to nie łaska w wyszukiwarce wpisać HIIT ?? Najlepiej zacznij od jakiegoś FBW, albo ACT i dodaj aeroby, bądź hiita.
plan treningowy do oceny
"to powiedz co jest zle chyba poto jest to forum" Złe jest wszystko! jak takim planem jechałeś to staż masz zerowy! Zacznij czytać forum bo po to one właśnie jest, aby najpierw je czytać, a jeżeli nie ma potrzebnych informacji to pytać na nim... Poczytaj o regeneracji, ćwicz wszystkie partie mięśni już teraz nie za pół roku... Zacznij [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
