ATC - będzie dobre?

Witam, zaczynam dopiero ćwiczyć i chciałbym o sprawdzenie treningu, co ewentualnie do poprawki lub czy w ogóle się nie nadaję, za wszystkie rady oraz wskazówki serdecznie dziękuję;)

TRENING:
1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2
2. Przysiad ze sztanga na barkach 3
3. Rumuński martwy Ciąg czy cuś takiego Smile 3
4. Wyciskanie sztangi leżąc 3
5. Unoszenie sztangielek bokiem 2
6. Wyciskanie sztangi zza karku/wyciskania sztangi przed sobą od nosa do góry 2 S
7. Wiosłowanie w opadzie 3 serie
8. Wyprosty tułowia 2 serie
9. Uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą 2
10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 2
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 1 podchwytem i 1 nachwytem
12. Wspięcia na palce 2 serie

spróbuje na początek FBW tzn nie spróbuje tylko zacznę noo;) od jutra się biore... więc tak..
1. Przysiady 3s
2. Rumuński martwy ciąg 3s
3. Wyciskanie w leżeniu 3s
4. Wiosłowanie sztangą 3s
5. Wyciskanie w staniu 3s
6. Podciąganie podchwytem 3s
iii podstawowe ćwiczenie na łydki i brzuch? tzn?

Albo olej to ACT, albo w niezmienionej formie rób je takim, jakie jest w arcie na forum.
Z powodzeniem możesz robić również taki plan:

1. Przysiady 3s
2. Rumuński martwy ciąg 3s
3. Wyciskanie w leżeniu 3s
4. Wiosłowanie sztangą 3s
5. Wyciskanie w staniu 3s
6. Podciąganie podchwytem 3s

do tego łydki i brzuch pod koniec każdej sesji. Całość robisz 3 razy w tygodniu

Alucard666-- trochę za mało tych ćwiczeń. Do autora: najpierw zacznij od 1-2 obwodów potem zwiększ do 3 do końca-- jak zapewne wiesz całość trwa 4-6 tygodni. I na tym kończysz

Plan wyżej jest jak najbardziej ok
pozdrawiam

Mało ćwiczeń? Nie rozbawiaj mnie Słyszałeś może kiedyś o FBW? W tym treningu jest optymalnie dużo ćwiczeń.

Ale my mówimy o ACT a nie FBW -- nie rozbrajaj mnie
Jak autor pisze o ACT to sprostaj jego prośbom i pisz na temat.

pozdrawiam

Sprostać jego wymaganiom i pisać na temat planu który jest stratą czasu, bo można w tym czasie pracować już nad konkretnymi ćwiczeniami, a nie jakimś durnym pierdółkom? Bez sensu. Po co tracić czas, skoro można już nad czymś pracować.
Podałem mu po prostu lepszą drogę do celu. Zrobi jak uważa.

Nie podałeś lepszej drogi-- jak zaczyna trenować to powinien przygotować ciało do intensywnych treningów. Każdy przechodził taki trening przygotowywawczy. W tym czasie można już popracować nad odpowiednią techniką ćwiczeń i w ogóle. Jak ma ćwiczyć FBW to musi dawać z siebie wszystko. Jak ma to być lekkii trening to kicha z takiego wysiłku.

I to najczęstszy błąd popełniany przez nowicjuszy. Nie trzeba katować mięśni! Trening ma być lekkim bodźcem do ich rozwoju, który następuje dopiero dzięki dobremu odżywianiu i regeneracji. Na początku zaniża się ciężary o 60 % i należy jest stopniowo zwiększać, sukces murowany.
A z ACT tego nie zrobimy - kupę śmiesznych ćwiczonek, które do niczego się później nie przydają. O jakiej technice mówimy? Spięć tułowia, uginania na biceps? Bez jaj, to żadne ćwiczenia.

nie no ja po prostu chcę coś od kogoś doświadczonego, od jutro się biorę do roboty, później na masę.. i nie chcę po prostu w plecy czegoś robić;)

yyy czyli mógłbym to rozbić dajmy
PON ŚR PIĄTEK
1. Przysiady 3s
2. Rumuński martwy ciąg 3s
3. Wyciskanie w leżeniu 3s
4. Wiosłowanie sztangą 3s
5. Wyciskanie w staniu 3s
6. Podciąganie podchwytem 3s

+ łydki i brzuch standard?

Nikt tu nie pisał że trening ma być morderczy-- ma być na tyle intensywny by pobudzić mięśnie do wzrostu i tyle. Act powinien zrobić przynajmniej te 4 tygodnie--zapoznać się z ćwiczeniami, metodami. Powinien dać sobie czas na wszystko. Nie skakać od razu do ciężkiego FBW. Pewnie na początku nie będzie w stanie dokończyć treningu. A jak będzie trenował na odwal się lekkimi ciężarami to nic nie osiągnie. Równie dobrze zamiast tego może sobie zrobić wykańczającą rozgrzewkę wyjdzie na to samo tyle ode mnie.

DO autora-- rób jak chcesz. Mam nadzieję że potem nie będzie z twojej strony tematów że masz jakieś dysproporcje albo tym podobne(to jest przyczyną wykonywania ćwiczeń źle technicznie)
Samo ćwiczenie nie wystarczy. Trzeba to robić dobrze by angażować odpowiednie grupy mięśniowe a nie machać tylko ciężarami. Radzę najpierw czytać wszystko podwieszone na forum do puki nie będziesz tego recytował z pamięci i wpoisz sobie tego by nie popełniać gaf na samym początku.

I nie pisać mi tu że jak zacznie ćwiczyć dużymi ciężarami to nabawi się kontuzji czy czegoś innego albo będzie robił ćwiczenia niepoprawnie-- jest różnica między dużym ciężarem/bardzo dużym/maxem. Tyle.