ATC

Siema jestem początkujący w zabawie na siłowni ... Mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy dobry był by dla mnie trening ATC . I prosiłbym o utworzenie takiego planu ; ]
Ankieta :
Wiek : 16
Waga : 85
Wzrost : 175
Cel do osiągnięcia : Raczej siła ,ale czytając tematy związane z ATC , to pisało tam że na wszystko wchodzi u początkującego
Staż : kilka dni ;p
Inne sporty : wf
Dieta : Brak
Suplementy : Brak

---------------------------------------------------------------------
Jestem nowy i proszę o bardzo dokładne wyjaśnienia i rady ... :D

ps . Dostęp do all siłowni

polecil bym raczej FBW a nie ATC a poza tym masz chyba niezla nadwage wiec dobrze by bylo ulozyc jakas diete i zaczac biegac zamiast robic sile i mase...

Poniedziałek : klatka + biceps


Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce : 4 x 10,10,10,10,
2. Wyciskanie sztangi głową do góry : 4 x 10,10,10,10,
3. Wyciskanie sztangi głową na dół : 4 x 10,10,10,10,
4. Rozpiętki na maszynie : 4 x 10,10, 10 ,10,

Biceps:
1. Uginanie ramienia z hantlą siedząc w podporze o kolano :4x 10,10,10,10
2. Prostowanie przedramino na wyciągu dolnym : 4x 10,10,10,10
3. Uginanie przedramion z gryfym łamanym : 4x 10,10,10,10
4. 'Młotki' : 4x 10,10,10,10

Środa : plecy + triceps

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia : 4 x 10,10,10,10,
2. Podnoszenie hantli w opadzie tułowia : 4 x 10,10,10,10,
3. Ściąganie szerokim uchwytem wyciągu siedząc : 4 x 10,10,10,10,
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc : 4 x 10,10,10,10,

Triceps:
1. Wyciskanie Francuskie sztangi : 4x 12,12,12,12
2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc : 4x 12,12,12,12
3. Wyciskanie Francuskie jednorącz hantelki : 4x 12,12,12,12
4. Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc : 4x 12,12,12,12

Piątek : nogi + barki


Nogi :
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc : 4 x 10,10,10,10
2. Przysiady ze sztangą na barkach : 4 x 10,10,10,10,
3. Przysiady ze sztangą z przodu : 4 x 10,10,10,10,
4. Wypychanie ciężaru na suwnicy : 4 x 10,10,10,10,
5. Uginanie nóg w leżeniu : 4 x 10,10,10,10,

Barki:
1. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy : 4 x 12,12,12,12,
2. Arnoldki : 4 x 12,12,12,12,
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 4 x 12,12,12,12
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 x 12,12,12,12

A takie coś może być na początek ? ;] Zielony jestem jak coś to krzyczeć i bić ;p

Jest ktoś wg ??

To nie jest ATC to jest split i to jest dla kogos kto ma staż około roczny, tutaj masz jak wyglada ATC http://www.mocnyblog.pl/2007/11/26/aerobic-circuit-training-act/