jestem tutaj nowy, dlatego na poczatku chcialbym wszystkich serdecznie przywitac.
Moim celem jest redukacja tkanki tluszczowej oraz rozbudowa klaty.
Od razu musze zaznaczyc, ze na silownie nie mam czasu.
Biegam od maja biezacego roku i z 104,5 schudlem do 94kg.
obecny moj plan:
pn,sr,pt - pompki(wykonuje plan 100pompek http://100pompek.pl/, obecnie jestem na poziomie 21-25. wykonuje je z nogami powyzej, by bardziej "dopalic" klate.
wt,czw, sb - bieganie 7km - po zejsciu ponizej 30minut zwieksze dystans, by znow biec intensywnie 35minut.
Po kazdym treningu robie brzuszki.
Moja dieta:
8-kanapka(ser, szynka, pomidor).
10, 12, 14 - praca - 80g twarogu chudego co dwie godziny.
17:30 - obiad - mieso, ziemiaki, surowka.
20 - 3kanapki lub jajecznica.
po prostu standard.
Moje pytanie: Czy taki systematyczny trening zapewni mi szczupla, z dobrze rozbudowanymi miesniami klatki piersiowej sylwetke?