Ładna sylwetka z ograniczonym czasem na treningi.

Witam,
jestem tutaj nowy, dlatego na poczatku chcialbym wszystkich serdecznie przywitac.
Moim celem jest redukacja tkanki tluszczowej oraz rozbudowa klaty.
Od razu musze zaznaczyc, ze na silownie nie mam czasu.
Biegam od maja biezacego roku i z 104,5 schudlem do 94kg.
obecny moj plan:
pn,sr,pt - pompki(wykonuje plan 100pompek http://100pompek.pl/, obecnie jestem na poziomie 21-25. wykonuje je z nogami powyzej, by bardziej "dopalic" klate.
wt,czw, sb - bieganie 7km - po zejsciu ponizej 30minut zwieksze dystans, by znow biec intensywnie 35minut.
Po kazdym treningu robie brzuszki.

Moja dieta:
8-kanapka(ser, szynka, pomidor).
10, 12, 14 - praca - 80g twarogu chudego co dwie godziny.
17:30 - obiad - mieso, ziemiaki, surowka.
20 - 3kanapki lub jajecznica.
po prostu standard.

Moje pytanie: Czy taki systematyczny trening zapewni mi szczupla, z dobrze rozbudowanymi miesniami klatki piersiowej sylwetke?

Bieganie jest dobre, postaraj się ćwiczyć całe ciało na jednym treningu, a biegaj w dni nietreningowe, czasami bieganie zamieniaj na skakankę żeby monotonii nie było.

dodam, ze ladna sylwetka to według mnie to co przedstawiaj tych dwóch gości.

dodam, ze ladna sylwetka to według mnie to co przedstawia tych dwóch gości.

Cześć,

Nie nie, trening jest do dupy - 100 pompek.pl to zło, a trening tylko tego to strata Twojego czasu i energii. Jeżeli redukujesz to na Twoim miejscu zainteresowałbym się treningami typu ACT (obwodówka).

Diętę chyba też można ulepszyć, nie sądzisz?

Nie pomyliłeś czasem filmów - Ci goście są z "Poznaj moich Spartan" a nie z "300"

Edit:
Przykro to mówić, ale trening do bani, podobnie jak dieta

Edit2:
Na dobry początek poczytaj tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Zdrówka!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-04 15:37:36

Jesli chodzi o diete jem bardzo malo stad szybka redukacja. Dla porownania moge powiedziec ze z 40cm w rece zostalo 38. Na pewno pomysle o dodatkowym bialku.
Nie moge sie, jednak zgodzic ze pompki jako tako sa do dupy. Rozumiem, ze co do biegania jest wszystko ok, kupilem nawet buty joggingowe.
Wiec w domowych warunkach jaki trening proponujesz?
No i dlaczego trening 100 pomek jest Twoim zdaniem do niczego?

Act - cofam przedostatnie pytanie. Ciekawi mnie jednak czemu 100pompek uwazacie do niczego.

zdjecie dalem tylko jako przykladowe ale przyznam, ze mialem tu na mysli 300;p dzieki za dobrego linka. na pewno go przeczytam!

Wady:
-zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening
-zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!)
-moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację
-sprawdzanie maxa co dwa tygodnie
-zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 tygodni czy 10, dla osoby zaczynającej z poziomu nawet 19-25, to zdecydowanie za mało aby osiągnąc cel, może dobić 90 ale setki nie zrobi)

Ogólnie więcej minusów niż plusów - program spowoduje przetrenowanie i stagnację a nie wytrenowanie. Poza tym, nie można stosować tylko pompek - trenujemy całe ciało.

Szybko redukujesz - fajnie, tylko później jak wrócisz do normalnego odżywiania to kilogramy szybko wrócą.

Powiem szczerze, ze takie odzywianie jest dla mnie juz normalka. Na pewno zaopatrze sie w odzywke bialkowa, bo tego bialka jest rzeczywiscie malo.

tylko ten trening w domowych warunkach trzeba doprowadzic do porzadku. Kolega wazzup1988 dal fajnego linka po przeczytaniu, uloze plan i dam tu do oceny:)

lepiej coś ćwiczyć niż siedzieć w domu na kompie , chociaż tym planem i z takim odżywianiem nie uzyskasz "dobrej" sylwetki