Siłownia - otyłość - plan treningowy

Witajcie, zarejestrowałem się na forum, bo potrzebuję waszej porady.
Otóż.. mam 17 lat, 175 cm i ważę 90 kg..
Wiem że to już przesada, dlatego zacząłem 2 tygodnie temu chodzić na siłownię i mniej/lepiej się odżywiać.
Chcę zrzucić kilka kilogramów i wyglądać lepiej do wakacji..
I tutaj moje pytanie.. co powinienem robić ?
Dodam że na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu z kumplami po lekcjach.
Więcej niż 3 nie dam rady bo godziny nie pasują.

Pomóżcie mi i powiedzcie jak powinienem ćwiczyć i co jeść żeby schudnąć.
Pozdrawiam.

liczba wysłanych artykułów 2
liczba przeczytanych artykułów 2

dziękuje bardzo

Haker po co to piszesz. Jak już na to zwracasz uwagę to odeślij go do postów podwieszonych podaj jakieś linki itp. Jak już piszesz to postaraj się jak najwięcej wnieść do tematu. Do autora. Poczytaj posty podwieszone w dziale potem poszukaj coś o ACT. W sprawie diety poczytaj w dziale "Odżywianie".

No o co chodzi..
Nie czytałem jeszcze nic na forum, bo tyle tego jest, a ja szukam czegoś konkretnego.. od kogoś kto zna się na rzeczy..

Po prostu zrób tak jak napisałem