act

Tak, nie mogę ćwiczyć pionowo rozwin temat ACT na poczatek jak najbardziej nie wiem czemu piszesz ze czasochłonny skoro to raczej długie treningi nie sa a nawet wrecz przeciwnie dieta to podstawa, wklej swoja odzywianie

Yhh nie wiem jak ci to wytłumaczyć. Powiedział, że nie może być nacisk osiowy na kręgosłup czy coś w tym stylu, czyli rozpiętki przy których też się stoi mógłbym wykonywać ... peepeek, mam jeszcze pytanko, jeśli mam ćwiczyć ogólnie ( ACT ) to muszę wykonywać prawie wszystkie ćwiczenia na siłce? Np: suwnica i suwnica skośna, mogę ćwiczyć tylko na [...]

3x w tygodniu na siłowni planem ACT, wklej go do poprawy ewentualnej. Tak, ale pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze

Ale to ma być ACT? Myślałem że FBW.

act

Dobra więc zastępuje je pompkami na 3 krzesłach, Plan niewiele różni się od twojego ACT Mawashi, ale chcę wiedzieć w tych ćwiczeniach gdzie mam wybór czy brać ekspander czy hantle?

Aha chciałem zaznaczyć ,że ukończyłem twój ACT pełen cykl i nie wiem czy zaczynać coś prawie identycznego?

Nie ma co rezygnować z roweru. :) ACT to rodzaj FBW, a taki trening domatora można zobaczyć choćby tu - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947-s12.html Generalnie zobacz na treningi domatora, bo robienie zwykłych pompek, podciągnięć i przysiadów może już człowieka zahartować. :)

na początek po powrocie to ty zrób trening ACT przez ok. 6 tygodni

Jak w moim przypadku najefektywniej zwiększyć masę ? (Dodam, że dysponuje sporą ilością czasu, czy codzienne treningi mają sens? Czy lepiej ćwiczyć x razy w tygodniu x czasu?) Jak najlepiej ćwiczyć? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html skończysz ACT zaczniesz masówke Co przynosi [...]

skończysz ACT zaczniesz FBW

Strasznie pogmatwany ten plan, możesz mi przybliżyć tak w skrócie jakie są założenia planu ACT i co chcesz nim osiągnąć? Co do diety: bułki, chleb, śmietana do wywalenia. Gainera daj po treningu

Załozenia ACT to aby przystosować miesnie do wysilku, wzmocnienie włokien miesniowych, przyrost masy miesniowej. No traktuje ten trening jako przygotowawczy do dalszych dzialalnosci na silce. a nie dało by sie bułki w diecie zostawic bo to w szkole :)

spoczko, loczko, mam nadzieję że pomogłem :) ale mimo wszystko poleciłbym Ci na początek trening FBW albo ACT ;] ale to poczytaj sobie w googlach, może Ci się spodoba;]

Raczej odpada ten Twoj plan. Jeśli piszesz, że juz robiłeś ACT to czas najwyzszy na FBW. Poczytaj tematy podwieszone na temat tego treningu, ułóż i wklej go na forum, a napewno go ktos oceni, ewentualnie skorektuje. Pamietaj, że w tym sporcie 2 miechy to za mało, żeby byly jakies super widocznie efekty. Pozdrawiam

jak wracasz po tak długiej przerwie to zacznij od ACT

Nie ma sensu pchac sie na splita... ACT lub ewentualnie lekkie FBW zdr.

Polecam do końca miesiąca Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a potem ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

Zgadzam sie z przedmowca,a byc moze gdy poprosisz kogos to nawet ci pomoze.Moglbys sprobowac treningu act,wszystko jest opisane w poscie Michaila pod tym linkiem:http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Jestem ubogi we SOGi,wiec klikij w prawy dolny rog moj drogi

D@wid Jak już piszesz to najpierw przeczytaj co zostalo napisane. Bo twoj split, pierwszy raz widze i zauważyłem że jest tam jakieś nie porozumienie. FutureLife Noo ale ja Ci tylko uwzglednielem ze jesli rzezbe to wtdy mozna pomyslec 4-6 razy w tygodniu a na mase wedlug mnie wystarcza 3 dni treningowe. Tak piszesz bo w atlasie tak pisze? fakty są [...]