cos w rodzaju fbw

witam moj staz to poł roku, robilem juz act, lekki fbw, potem 3 miesiace przerwy, teraz zacząłem spilta, ale wycofuje się, bo poprostu mi sie nie podoba.Chcialem cos z rodzaju fbw, ale nie interesuja mnie cwiczenia takie jak MC lub wioslowanie.Moj cel to masa, mam juz diete, kupionego massa xxl i chcialbym zeby po 2 miesiacach byly jakie widoczne efekty.Mianowicie interesują mnie najbardziej cwiczenia na klatke, bicepsa i ramiona, to moj priorytet.
Chcialbym zrobic cos w rodzaju ttakiego treningu:
1.wyciskanie plasko
2.wyciskanie skos
3.rozpiętki(skos lub płasko)
4.unoszenie przedr.ze sztanga
5.modlitewnik albo hantelka o kolano
6.drążek nachwyt albo sciaganie rączki wyciągu zza glowy
7.pompki na poręczach
8.unoszenie ramion bokiem
9.podciąganie sztangi do brody lub military press lub cos innego na ramiona

Nie wiem jaka kolejnosc dac, ile serii po ile powtórzen.Chcialbyum zeby moj trening nie przekraczał 1h 20min, a cwiczen jest dosc duzo...


Na brzuch robie ACT wiec nie uwzgledniam.NOgi dodam za jakis czas, a dokladniej program na wyskok z przysiadami, cwiercskokami itd.

Prosze o odpowiedzi, chociaz wiem ze to nie za dobryy plan, ale chcialbym najbardziej wycwiczyc klatke, bica i ramiona...pozdr

Raczej odpada ten Twoj plan. Jeśli piszesz, że juz robiłeś ACT to czas najwyzszy na FBW. Poczytaj tematy podwieszone na temat tego treningu, ułóż i wklej go na forum, a napewno go ktos oceni, ewentualnie skorektuje. Pamietaj, że w tym sporcie 2 miechy to za mało, żeby byly jakies super widocznie efekty. Pozdrawiam

moj kolega cwiczyl jakis trening wakacyjny, w prawie 1,5miecha ladnie wygladal na sucho...
A mam pytanie co jest zlego w tym, zeby co trening robic 3cwiczenia na np klatke, 2 na bica, 2 na ramiona...Taki FBW, chociaz wiem ze tam nie daje sie takich cwiczen jak np rozpiętki, ale ja chce w swoim planie je miec. Czy na podobnym planie mozna jakos poprawic swoja sylwetke?

Nie ma absolutnie nic zlego zeby cwiczyc te partie 2 albo i 3x w tygodniu, ale nie z taka intensywnoscia. 3 serie jednego cwiczenia z pewnoscia wystarcza np. na klatke, a Ty chcesz zamiescic aż 3 rózne cwiczenia. Szybko dojdzie do przetrenowania i mizerny bedzie efekt. Nie powinienes na poczatku swojej przygody z BB odrazu wyszczegolniac piorytety tylko cwiczyc normalnie WSZYSTKIE partie mięśni. Zapraszam jeszcze raz do podwieszonych art. na temat FBW. Pozdrawiam.

"nie interesuja mnie cwiczenia takie jak MC lub wioslowanie" - nóg też nie ćwiczysz...nie spodziewaj się dużo tej masy...