act

ale jak skończysz plan ACT to nie rób kolejnego obwodowego treningu tylko przejdź normalnie do treningu seryjnego czyli wykonujesz założoną ilość jednego ćwiczenia na daną partię i dopiero przechodzisz do kolejnego ćwiczenia Co do diety , oczywiście im dieta będzie czystsza i będzie z niej dostarczał składników pokarmowych tym lepiej , oczywiście [...]

Dobra po act, przejde na seryjny trening, tylko ocencie moj plan, czy sie do tego nadaje.

GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej [...]

Może na początek trochę o mnie. Mam 15 lat 183 cm i ważę około 70 kg. Na siłownię chciałbym zacząć chodzić gdzieś za za 1,5 roku. Jak na razie mam dwie hantle po 10 kg (ewentualnie mogę dokupić, albo dorobić obciążenia) z regulowanym obciążeniem i drążek do podciągania. Moim głównym celem jest poprawa ogólnego zdrowia, wymodelowanie sylwetki, no i [...]

Piatek 21.01.2010 Trening sw - sparingi Dokuczaja mi troche zakwasy ale tragedii nie ma. Wydaje mi sie ze jutro juz pojde na silke zrobic jakies lekkie act, wiec postaram sie juz od poniedzialku wystartowac z lekka redukcja na 2 tyg oraz z normalnymi treningami na silce. Wymiary podam jak znajde miarke

Jak masz możliwości sprzętowe i możesz sobie pozwolić to zrób ACT a jak nie to FBW, oba się nadadzą. Tak FBW A/B wpisz w wyszukiwarke, będzie duzo odpowiedzi, wybierz coś i wklej do sprawdzenia. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 21:02:23

Tak czytałem tamten temat i własnie m.in. na nim się wzorowałem robiąc "swoje" ACT. Więc będe robił tak(na początku zobacze jak będzie) na przemian MC i czworogłowe na maszynie, a innego dnia Przysiady i wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska. Co do Techniki to sprubuje własnie robić Wiosłowanie w Opadzie, lub zamienie je na Przyciąganie [...]

Przy takim stazu dla ciebie tylko ACT. zdr.

hyh zle do powtotu sa fbw, albo act anie splity ale plan tak oglnie bez wiekszych wad.

Mam pytanie jaki jest cel tego treningu? Jeśli wracasz po przerwie to polecam ACT zanim przejdziesz na SPLITa

Po za tym masz plan na cały tydzien - jestes zamotywowany na 100% by go wypelniac cwiczenie po cwiczeniu?? Watpie ze caly tydzien poswiecisz na ten trening. Na poczatek proponuje Act pozniej FBW - znajdziesz w wyszukiwarce gotowe panlny + jeded dzien na bieganie i w tym moze byc ta skakanka jak juz tak bardzo chceszz i to wszystko, jestes malo [...]

widze ze uzywasz zmodyfikowanego ACT, jest to dobry plan w polaczeniu z aerobami, ale podejzewam ze robisz juz to pewien czas, a jak wiadomo plany trzeba zmieniac, proponowalbym trening gestosciowy, ktory zaraz podam + aeroby <rob w jakie dni chcesz, pamietaj jedynie o tym zeby nie trwaly one lacznie dluzej niz 45 min i rob sobie jeden dzien w [...]

Sa to posty tzw "podwieszone" w danym dziale, jak np. atlas cwiczen, art o FBW o ACT itd.wchodzisz do dzialu i widzisz pogrubione posty ktore sa "podwieszone" nie wiem jak ci to wytlumaczyc lepiej...

franke12 wybrales dla siebie najgorsza z mozliwych wersje treningu-nowoczesny split. skup sie na zwiekszaniu sily w kilku podstawowych cwiczeniach,wykonywanych 3,a nawet 2 x tyg. oto droga do sukcesu dla takich jak ty. wszystko znajdziesz w tych dwoch linkach: ] ] pozdrawiam. Helssing ACT-em sie zajmie,jak bedzie chcial byc jeszcze mniejszy,niz [...]

Hmmm a na początek nie było by lepsze ACT czy FBW , ewentualnie 2x Split.?

NajpierwMasaPozniejRzezba - jesli nie rozrózniasz act od fbw to gratuluje, radze sie douczyc...do kogo ja mowie przeciez i tak wiem ze nie posiadasz nawet elementarnej wiedzy - takze nie odzywaj sie wiecej nigdzie bo sie kompromitujesz

trening do bani wogole beznadziejny nie bede pisał co w nim zle bo bym musiał ci cały od nowa napisac a sie nie da nie czytałem co napisałes na poczatku jak zaczynasz rob act

hmm, myślałem, że lepszy byłby ten plan ACT ale sprawdzę ten trening siłowy o którym mówisz... a właśnie - czy będę mógł wykonywać ten trening siłowy Oliviera i biegać takim planem jaki opisałem?

a dzięki jeszce raz za plan ... a splita jade już 2 tygodnie gdzieś i nic mi nie jest.. bo stosuje dość długą rozgrzewkę... mogłęm ci od razu powiedzieć że już 2 ygodnie splita robię sorka... to jak przerwą i ACT??

jeszce zajmę twoją uwagę,.. uważan iż masz rację i zrezygnuję całkowice z Splita bynajmniej narazie . MAm pytanie czy polecasz bardziec FBW czy ACT już patrzyłe linki które mi podałeś i mi się podobają. Ile jechać jak zakładałeś 3 tygodnie czy to wystarczy ? a i jeśli 3 tyg to jkak zacząć od 2 obwodów a skończyć na 4 co tydzień dokładając 1 może [...]