ACT - plan do sprawdzenia

Cześć.
Postanowiłem przerzucić się ze splitu na ACT.
Chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej masy,
wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "Odżywianie" to nie piszmy o tym :D . Poczytałem trochę o ACT i wyczytałem, że można zyskać dużą masę i siłę. Wiem też, że trening "na masę" powinien składać się z ćwiczeń złożonych (przysiady, MC, wyciskania), wykorzystując to, że już chwilę zajmuję się siłownią postanowiłem ułożyć swój plan ACT (nie mówię, że się nie wzorowałem na innych):

Plan treningowy:
1. BRZUCH - Unoszenie nóg w podporze na stojaku
2. NOGI - Przysiad na suwnicy Smitha
3. KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej
4. NARAMIENNE - Unoszenie hantli bokiem
5. NARAMIENNE - Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku w siadzie
6. PLECY - Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
7. PLECY - klasyczny MC
8. BICEPSY - "21"(bardzo dobrze działa na mnie to ćwiczenie)
9. TRICEPSY - Pompki na poręczach
10. PRZEDRAMIONA - Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
11. PRZEDRAMIONA - Prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie
12. ŁYDKI - Wspięcia na palcach

Wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń w 1-4 obwodach

Jest też taka sprawa, że dostęp do tego sprzętu mam do końca czerwca potem zmuszony będę ćwiczyć zestawem: ławka prosta/skośna w górę, sztanga prosta/łamana, 2 hantle, obciążenie i będę musiał zmienić lekko plan:

1. BRZUCH - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu
2. NOGI - Przysiad ze sztangą
3. KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej
4. NARAMIENNE - Unoszenie hantli bokiem
5. NARAMIENNE - Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
6. PLECY - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie
7. PLECY - klasyczny MC
8. BICEPSY - "21"
9. TRICEPSY - Wyciskanie francuskie
10. PRZEDRAMIONA - Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
11. PRZEDRAMIONA - Prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie
12. ŁYDKI - Wspięcia na palcach

niewiele się zmieniło ale zmiana jest i wolę się upewnić czy będzie dobrze.

I teraz z innej beczki: wiecie może czy da się kupić np. w Tesco lub Kauflandzie jakieś małe pojemniczki dosłownie takie żeby zmieścić w nich:
- 70g Gainera
- 10g BCAA
- 5g Kreatyny
- 50g Węgli
Chodzi mi o to żeby były poręczne bo ciężko jest nosić to wszystko w woreczkach do szkoły i męczyć się przy wsypywaniu do shake'a.

Proszę o ocenę planu i odpowiedź na pytanie :P.

Powrót do ACT to cofanie się w rozwoju.
Wypełnij ankietę z podwieszonych.Wtedy będzie można cokolwiek doradzić.

to raczej wyglada mi na plan FBW ale słaby :P

NajpierwMasaPozniejRzezba - jesli nie rozrózniasz act od fbw to gratuluje, radze sie douczyc...do kogo ja mowie przeciez i tak wiem ze nie posiadasz nawet elementarnej wiedzy - takze nie odzywaj sie wiecej nigdzie bo sie kompromitujesz