Bieganie co 2 dni(poniedziałek, środa, piątek) rano. Wiem, że trzeba biegać 30 minut by spalać tłuszcz, no ja niestety nie dam rady nieustannie biegać 30 minut, więc znalazłem w internecie plan który mi w tym pomoże. Jeśli jest lepszy wybór, byłbym wdzięczny za pomoc :)
1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.
W te same dni co bieganie, wieczorem będę robił taki swój trening ACT :)
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2. Wykroki w przód (mięśnie czworogłowe uda)
3. jakaś propozycja na dwugłowe uda?
4. Pompki na kolanach (inaczej zrobię tylko 3)- (klatka)
5. Wyciskanie hantli w górę siedząc, jeden hantelek 1,5 kg (naramienne)
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(naramienne)
7. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (najszersze grzbietu)
8. hmm, ćwiczenie na proste grzbietu??
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (hantel 3kg) (bicepsy)
10. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (triceps)
11. Uginanie przedramion w nachwycie (przedramię)
12. przysiady klasyczne (łydki)
Z góry dzięki za pomoc. Szczególnie proszę o poprawę w tym moim treningu ACT bo układałem go sam i na pewno popełniłem parę błędów :) Pozdrawiam.