act

Z takim stazem plan dzielony to kiepski pomysł. Zrób lepiej jakieś ACT lub skrócone FBW, znajdziesz w wyszukiwarce/postach podwieszonych działu. Przydałby się drazek lub coś do podciągania. Dieta - poszukaj na razie 10 wskazówek żywieniowych i stopniowo zmieniaj nawyki na lepsze.

Musisz cały trening skonsultować bo jest do kosza Poczytaj posty podwieszone bo to co wkleiłeś to nie żaden trening, ile Ci on zajmuje 10 minut ? Jeżeli początkujący jesteś poczytaj o ACT lub jakieś lżejsze FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html pozdro

to robić to FBW czy to ACT 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Klasyczny martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 9. Uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

Ja osobiście jestem zwolennikiem FBW. ACT to wg mnie strata czasu, zresztą - latanie po całej silowni, żeby zrobić jakieś ćwiczenia bez przerw - bez sensu. Skup sie na porzadnym FBW - znajdz jakis gotowy plan.

Mógł byś polecić jakiś konkretny trening. Dużo czytałem na temat układania treningów pod sztuki walki, ale szczerze mówiąc nie mam zamiaru wykonywać dynamicznych ćwiczeń bo : 1. Nie mam warunków. 2. Nie mam odpowiedniej techniki i nie ma mnie kto instruować. Dlatego nie chciał bym sięgać po jakieś zarzuty, podrzuty itd. Mam na razie jak [...]

Dokładnie georgu Ale bardziej ACT jest odpowiedniejsze dla początkującego niż FBW. Ew. trening Joe Weidera dla początkujących też nie jest zły.

Kipesko podzieliłeś to. Połączenia grup nie śa najlpesze. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] to nie suple narazie kase przeznacz na diete chyba ze chcesz odzywkami ją uzupełnic. na taki trening zdecydowanie za wczesnie. jaki miales do tej pory trening ? czy byl to act ?? co do cwiczen na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm co do mierzenia bf to waga np w aptece ale musi miec taka opcje lub [...]

tylko ze przy ACT powinienes miec zapas w powtorzeniach, tak, ze np. robisz 15 a moglbys 18-0..

na siłownie będe chodził po 17 pewnie o 18 i dlatego narazie chce wiedzieć jak posiłki wyglądają a ilości i godziny jeszcze ustawie. teraz tak imo czy to różnica czy np jednego dnia będe jadł o tej godzinie a we wtorek o innej ale w tygodniu będa się te godziny utrzymywałe na ty dni jako stałe ? czy jak nie mam treningu to mam też jeść tyle samo [...]

okej jak zwykle dzięki ale czym moge jeszcze kuraka albo twaróg zastapić co do twojego jedzenia nie wyobrażam sobie czemu nie z mlekiem ? bo oliwa? a takie gainery ile starczają i czy są drogie? czy na mój staż że dopiero zaczynam i to od ACT'a ma to sens? myślałem raczej o waflach ryżowych i teraz pytanie jeśli bys jednak uważał że gainer to [...]

do Power1990: czytam juz ktorys z koleji twoj post w ktorym osobie z pol rocznym stazem radzisz splity.Zastanow sie co ty w ogole piszesz bo jest bo bezsensowne i sprzeczne.Zapoznaj sie lepiej z podstawowymi treningami itd itp. jelsi chodzi o autora to tylko FBW!! Ludzie zastanowcie sie nad tym co wy piszecie staz wynosi pol roku a wy juz [...]

To bardzie przypomina mi jakies ACT... wydawało mi sie ze w FBW robi sie po jednym podstawowym cwiczeniu na partie nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps bo to typowo masowy trening ... ja robie 6 cwiczen. Trening powinien trwac do godziny czasu. 2 serie na male partie 3 na duze

Z tą alternatywą do drążka też może być problem, chociaż z ekspanderem już nie. Jednak póki co ułożyłem plan bez tego. Trening według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1) Brzuszki (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4) Wiosłowanie (m. [...]

Nie wiem czemu, ale ostatnio po treningu boli mnie kręgosłup- częśc chyba lędźwiowa Nie robie ćwiczeń obciążających kręgosłup, narazie ćwicze ACT 3tydz. Dlaczego tak się dzieje ? Zmieniony przez - nick126 w dniu 2005-09-22 19:53:05

dużo tutaj do myślenia nie masz, też swoje czasu musiałem łączyć boks z siłownią jednak miałem dogodniejsze dni treningowe. na treningach rozwiniesz swoje ciało a siłownia pomagać ma Ci w dodatkowych przyrostach i rozwijaniu się. jeśli jednak nie uzyskasz odpowiedniego czasu na regenerację nic wartościowego nie uzyskasz a jedynie przetrenujesz [...]

Poprzedni plan to act z przyrostem masy okolo 8 kg a w pasie nie doszło centymetrów.

[...] x3 -wyciskanie hantelek na ławce poziomej x3 -arnoldki x2 -robienie kata prostego rękami x2 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie x2 Proszę o jakieś uwagi a także poprawę jęsli coś jest źle. Wcześniej ćwiczyłe 8 tygodni act i tak jak mówiłe waga + 10 kg a pas ten sam (84 cm).Do tego wykonuję jeszcze a6w i program 100 pompek.

co do treningu proponuje: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%CA_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html Grupa I cykl I (trening act) tam masz przyklady i oczywyscie pamietaj www.kulturystyka.pl/atlas jak wykonywac cwiczenia ;) a co do diety :P jak zaczynalem miesiac temu tez nie moglem sie polapac z tym wszystkim. Postaraj sie poszukac diet ludzi z [...]

wiolsowanie czy sztruksy mozesz robic sztangilekami lub sztanga a na protstowniki dobra jest kolyska a co do cwiczenia 2 lub 1 raz na tydzien to wybierasz z posrod masy roznytch treningow cos dla siebie split z kazda grupa miesniowa raz w tygodniu spilit z kazda 2 razy w tygodniu treningi piorytetowe, ACT , HST ,10x10 i wiele juz innych nawet nie [...]