act

Sory za lekki spam,ale kooteK92 możesz podrzucić jakieś linki do art. o act na wytrzymałość (30s/90s/120s o którym wspomniałeś w swojej wypowiedzi). Szukałem na forum,ale nie umiałem nic znaleźć. Z góry dzięki

Wstukaj w wyszukiwarkę " ACT " i poszukaj postu Michaila o tym treningu . HST chyba też może być , ale lepiej żebyś najpierw wczuł się w ćwiczenia i poznał swoje możliwości , wtedy łatwiej będzie ci wybrać ćwiczenia do HST . Chociaż możesz też skorzystać z gotowych planów HST . Wybór należy do ciebie . Nie zapomnij też o diecie , ta jest [...]

[...] 6 miesiacach przemyslanych treningow. Narazie zrob trening dla poczatkujacych Mawashiego jezeli robiles go wczesniej to mozesz zaczac od 3 obwodow. A po 2 miesiacach zmien na fbw ( ktory ciezko bedzie zrobic z twoim sprzetem) lub dalej act, jak juz bedziesz mial kolo 7 miesiecy treningow z dobrym planem to mozesz powoli myslec nad splitem.

Czesc, Co do diety: nie chce mi sie obliczac tego wszystkiego co podales - musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dostosowac do tego diete ilosciowo pod wzgledem kcal oraz zawartosci bialka, wegli i tluszczow - dzial odzywianie. Wrzuc tez tam swoja diete to moze ktos ja oceni fachowo. Wg mnie nie jest zla. Dodalbym jakies orzechy i [...]

Staz" 0 Poczytaj o treningu ACT lub FBW w spisie tematów. Ułóż coś pod swój sprzet i wklej.

Popieram spaitera - na początek popracuj trochę treningiem ACT.

2/3miechy ACT, potem 6miechow FBW to tak mniejwięcej i będziesz dobrze przygotowany na inne treningi

Proponuje trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Nie- to są przykłady treningów ACt bez maszyn- nie wiem ,co masz w domu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

to ACT DOMATORA? Pozdrawiam

Poczytaj w końcu artykuł o ACT- tam WSZYSTKO JEST... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Dam Ci przykład mój młody prawie 14 lat 4 miesiące temu ani jednej pompki nie był w stanie zrobić dziś zrobi ich juz 14 pod rząd więc jazda na siłownie zacznij od ACT i będzie ok!A i nie zapomnij o jedzeni dieta to prawie 75% sukcesu pamiętaj o tym !!Czy mi się zdawało czy chcesz zostać policjantem! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-30 17:58:56

dolaczam sie do Pitera, w domowych warunkach duzo lepiej sprawdzi sie trening ACT wyprobuj i sam ocen, nie powinienes pozalowac co wiecej, odloz aktualny trening - tu dołączam się do postu ziyi - plan przeładowany jesli nie masz sprzetu mozesz zajac sie innymi cwiczeniami mozesz biegać (skakanka to tez dobry pomysł), rozciągać się co do brzucha - [...]

Zrobiłbym jakieś ACT a potem FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tutaj znajdziesz.

To ćwiczenie na siłowni z dietą z bilansem ujemnym ma sens . ?? Tu mój zestaw : 1. UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE NA DRĄŻKU(Brzuch) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(Uda) 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH(Uda) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(Klatka) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy:(Naramienne"Bary") [...]

trening obwodowy (ACT) to nie jest FBW, a Ty w dodatku wklejasz splita zorientuj sie najpierw co jest co http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Z tym tłuszczem i fałdami to przesadziłeś :D Przy odpowiednio intensywnym treningu szybko się pozbędziesz tego rzekomego tłuszczyku i przybierzesz mięśni. Co do suplementów to daj sobie spokój. Bez obrazy, ale jak jesteś takim sucharem to masa będzie ci rosła szybko i bez dopalaczy. Zainteresuj się ACT lub FBW. Ułóż jakiś trening i daj do oceny.

To co radzicie, jak chcę ogólnie trochę tylko na masie przybrać, troche "poszerzyć" a później siła i rzeżba. Brać się za FBW czy ACT?

W postach podwieszonych masz opisane dwa treningi ACT i FBW zapoznaj sie z nimi i spróbuj coś sam ułożyć (masz tam gotowe plany wybierz sobie coś) pozdro