To nie zmienia faktu ze ACT na porzadne roztrenowanie by sie przydalo. O kontuzje latwo, pozbyc sie jej niestety juz nie tak szybko. Wiem ze lato juz depcze po pietach ale w tym sporcie nic na gwalt sie nie zrobi. Oczywiscie w granicach zdrowego rozsadku. pozdrawiam
Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
Jednak nie będzie obojętne dla stawu łokciowego , myślę że 4 tygodnie możesz ewentualnie wykonywać ACT inaczej możesz spowolnić procesy regeneracyjne , prawdą też jest że trening wzmaga produkcję mazi stawowej , jednak jeśli stan zapalny dalej się utrzymuję to trening może zaszkodzić , kiedy to było ?
No to musisz mieć troszkę cierpliwości - nie skacz po etapach, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie dla Ciebie Skocz tutaj - musisz zrobić fundamenty i nie wierz nikomu, że piramidy od góry budowano Kuknij i poczytaj. PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Skoro staz 1 miesiac to potrenuj troche Act http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html A pozniej jedz albo Fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo split 2x [...]
Przemyślałem i zaplanowałem :) Przez najbliższy miesiąc będe trenował ACT (jak nie dłużej) Będę ćwiczył z kolegą- może to być przeszkodą ale zawsze ćwiczymy we 2 więc nie ma innego wyjścia! Hehe tak poza tematem jemu zależy na typowej masie :) ale myślę, że ten trening też mu pomoże.. Trening 3x w tygodniu, przerwy między ćwiczeniami 30-60sek, [...]
Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc. ROWNIEZ WITAM, [...]
Dzieki za odpowiedz, zaraz przeczytam te tematy i zobaczymy co z tego wyjdzie, w razie watpliwosci napisze. Aha, jezeli w tym treningu ACT sa jakies cwiczenia obciazajace kregoslup to czy moge zamienic je na cos innego? Tu pytanie - Jak maja sie cwiczenia na silowni do wzrostu? Bo ja chcialbym jeszcze urosnac w gore cwiczac jednoczesnie na [...]
Na wszystkie pytania ktore zadales jest jedna odpowiedz NIE. Cwicz cale cialo nie ustalaj zadnych priorytetow jak klatka etc.Plan dla ciebie jesli chcesz cwiczyc to ACT, 2miesiace nic nie zrobisz.
[...] potem np: wyciskanie sztangielek, rozpietki, przenoszenie sztangielki; tak jak napisalem, lato nie bardzo nadaje sie na lapanie masy - wiec jesli np: masz jakis tluszcz ktory chcialbys zgubic, moze na tym sie teraz skoncentruj? jakies aeoroby (polecam rower) i trening act moze bylby lepszym rozwiazaniem? let's come together for the stimulation!
"i proszę o wyrozumiałość z ćwiczeniami na plecu ( Martwy ciąg, przysiady ze sztangą. to jest dl mmnie nie możliwe) " dlaczego nie możliwe ? Kolejna sprawa nie układaj planów , skoro nie masz wiedzy na ten temat . Kolejna sprawa to co przedstawiasz to nie FBW tylko jakiś wynalazek i nie myśl że ktoś tu będzie się pocił i cokolwiek poprawiał . Po [...]