Plan FBW do oceny ( z kontuzja)

Witam, ułożyłem plan FBW który chciałbym żebyście ocenili i dodali jakieś porady,zalecenia ;)

Na wstępnie zaznaczam ze mam uraz w lewym łokciu i wszelkie ćwiczenia typu : wyciskanie sztangi, hantelek itp odpadaja. Wiec ratuje się zupelnie innymi (niestety) ćwiczeniami na klatke piersiową.

Plan A
Klatka piersiowa:
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s x 6-12
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (brama) 3x 6-12
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s x 6-12
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 6-12
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x 6-12
- Podciąganie na drążku 2s x 6-12
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x 6-12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 6-12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 6-12

Plan B
Klatka piersiowa:
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOME 3x 6-12
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x 6-12
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 6-12
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 6-12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3s 6-12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s x 6-12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 6-12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s x 6-12

Dodam, że po każdym treningu jak do tej pory robię 30min biegania.


Mam nadzieje, że pomożecie, pozdrawiam :).



Zmieniony przez - Juupik w dniu 2012-11-14 17:02:26

Zmieniony przez - Juupik w dniu 2012-11-14 17:05:12

diagnoza lekarska czy możesz uprawiać trening siłowy na początek.

Juupik

Co pewnie przeciągnięta balacha , klepać nie nauczył trener

Wylecz kontuzje i wtedy zabieraj się do treningu , teraz bardziej na basen bym stawiał, ćwiczenia rozciągające

"Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 6-12 "

przy tym staw łokciowy zapłacze i przy każdym prawie ćwiczeniu które masz w planie - niestety .

Tomasz1405

Juupik

Co pewnie przeciągnięta balacha , klepać nie nauczył trener

Wylecz kontuzje i wtedy zabieraj się do treningu , teraz bardziej na basen bym stawiał, ćwiczenia rozciągające

"Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 6-12 "

przy tym staw łokciowy zapłacze i przy każdym prawie ćwiczeniu które masz w planie - niestety .

Uczył...ale wiesz jak to jest :)

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU jak do tej pory to robie i pare ćwiczen z tych zestawów i ból wtedy nie występuje.

To nie boli na codzień tylko przy pompkach na poreczach, wyciskanie sztangi itd.


Zmieniony przez - Juupik w dniu 2012-11-14 17:13:00

Jednak nie będzie obojętne dla stawu łokciowego , myślę że 4 tygodnie możesz ewentualnie wykonywać ACT inaczej możesz spowolnić procesy regeneracyjne , prawdą też jest że trening wzmaga produkcję mazi stawowej , jednak jeśli stan zapalny dalej się utrzymuję to trening może zaszkodzić , kiedy to było ?

Około 4 msc. temu ;) chciałbym tylko jeszcze wiedzieć czy podany wyżej plan jest dobry czy zły pozdrawiam.

Około 4 msc. temu ;) chciałbym tylko jeszcze wiedzieć czy podany wyżej plan jest dobry czy zły pozdrawiam.

tylko tyle , jest zły , umieszczony w artykule mocno nie aktualnym .

proszę