act

[...] zaczynać. Ja na Twoim miejscu pozmieniał bym też, trochę kolejność, masz trzy ciężkie ćwiczenia pod rząd, Generalnie powinno się zaczynać od największych partii ale przy act/fwb tak się chyba nie da. Przeplataj ciężkie ćwiczenia z lekkimi, np. wykroki a potem na biceps itd. Wg mnie jeśli w każdej serii/obwodzie ćwiczysz do upadku mięśniowego [...]

Kolejny AAR: dane wprawdzie sprzed 3 tygodni, ale powinno być podobnie: - poziom tłuszczu 16,8 %, - masa 77,7 kg (obecnie 77.3kg - czyli masa w sumie bez zmian) - pas 90-91 cm Dane nieco przeterminowane gdyż w międzyczasie przyplątała mi sie seria problemów zdrowotnych, która ograniczyła a potem odcięła mi treningi siłowe na prawie 3 tygodnie. W [...]

No i kolejny dzień - 3 obwody na wyższych ciężarach dały solidny trening. Zastanawiam się .jednak nad modyfikacją i przejściem na coś innego... Obecnie idę takim schematem: - spięcia brzucha (30-40) - wspięcia na palce z obciążeniem (14 kg): 25-30 - tutaj mocno popracowałem nad techniką i okazało się, że do tej pory to była jakaś lekka fikcja... - [...]

Od razu powiem, że jestem zielony i wiem mało o kulturystyce. TO CZYTAJ Otóż, pytanie brzmi: Czy zbyt szybki, i jeżeli tak to jak szybki, przyrost masy mięśniowej jest szkodliwy dla zdrowia i dla jakich organów. Jakie powikłania może to nieść i czy na całe życie? JEDYNE WIEKSZE ZAGROZENIE TO ROZSTEPY ALE JEST TO GLOWNIE UWARUNKOWANE GENETYKA I [...]

co do treningu większego znaczenia nie ma co zrobisz pierwsze, aczkolwiek w Twoim przypadku (jesteś poczatkujacy) powinies zaczynac od dużych partii (nogi, plecy, klatka) dalej jak Ci wygodnie. ogólnie co do Twoich pytań - są trywialne, poczytaj dział odżywianie i trening (zwróć uwagę na trening ACT - IMHO od niego powinieneś zacząć) następnie [...]

CO DO TRENINGU – WIEM ACT ;] – ALE UŁORZE GO PUŹNIEJ – NAJPIERW DIETA – CIEŻKO BĘDZIE ;] No dobra – gazar jak mówisz - mieso/jaja/ser/ryby + warzywa + zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy PYTANIE – CZY ILOŚĆ BTW JEST OKEJ – wyliczyłem na podstawie postu [...]

Proszę o pomoc, nie wiem czy dalej ćwiczyć ACT czy rozdzielić trening na różne partie w dany dzień? SOGa dam :)

[...] ogromnych efektów nie bedzię, musisz się w cierpliwość uzbroić, jeść jak koń trenować a efekty będą, jak sam mówisz efekty jakieś widzisz to bardzo dobrze 3.obojętnie czy to act, fbw split, masa to masa jesz dużo i zdrowo, zajrzyj do działu odżywianie jest tam w postach podwieszonych dużo informacji wylicz kalorie i ułóż dietę 4. myślę że możesz [...]

Trening na moje oko powinien być, o ile okaże się dobry dla ciebie-każdy jest indywidualny. Jednak ja polecam bardziej na początek regularnych treningów ACT, albo FBW- twierdze to na swoim przykładzie. Co do odżywiania poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych i od tego zacznij. Supli nie trzeba póki co, postaraj się bardziej o to odżywianie. Pozdro [...]

Plan ułożyłeś sobie dosyć zgrabnie i tu należy Ci się pochwała Założenia dobre, rozumiem że będziesz wykonywał ćwiczenia w obwodach, jak przy treningu ACT. Jeśli tak, to dobrze. Co do rozplanowania treningów w tygodniu to proponuję Ci wykonanie stopniowo od 2 obwodów w treningu do 4-5 docelowo. Ćwicz w pn i pt od czasu aż opanujesz 4-5 obwodów z [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Tego czegoś nie nazwałbym planem bo jest tyle ćwiczeń że chyba brakło ci w atlasie żeby jeszcze dodać. Proponowałbym lekkie FBW albo ACT bo trochę wcześnie zaczynasz... Pzdro

o boze.. ty sie dziwisz ze stoisz w miejscu ! :/ ZROB TERAZ ( natchmist ) CyKL REGERANCJNY arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x [...]

Zacznji ćwiczyć jak będziesz miał silownie, bo taki trening nie ma sensu, zbyt wiele nim nie osiągniesz. Na początek zacznji trenować FBW lub ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli nie możesz się doczekać to [...]

Na początek proponuje ci ACT lub jakiś lekki FBW,trening zapodany przez ciebie jest za ciężki jak na twój staż. Może dojść do przetrenowania i zamiast budowania masy będziesz ją spalał. Zmieniony przez - kamatex w dniu 2008-01-24 22:20:37

o matko zajedziesz sie na tym planie. Czemu codziennie przedramie? ledwo act zrobiles i juz za kreatyne sie bierzesz?

nie brać kreatyny po ukończonym ACT?

pod SW tylko FBW albo ACT nie ma sensu robić splitem no i ten trening w domu to raczej większego sensu nie ma jak na mój gust

Nie licz kalorii, przynajmniej na początku, zacznij się zdrowo odzywiać, zmieniaj naywki, jak będziesz wiedział jak komponować posiłki i jak się odzywiać wtedy wchodź powili na zbilansowaną. Poszukaj 10 wskazówek żywieniowych w postach podwieszonych w dziale odzywianie. Możesz zacząć od ACT lub jakiegoś krótkiego FBW 3x w tygodniu.

Prosze INDEKS GLIKEMICZNY w EXELU http://s006.wyslijto.pl/index.php?file_id=83435528886567966428&act=&down=&gk=gsm sorry ze tak poxno ale zapomnialem zeby wrzucic

Też się z tym pier**le, czasami ktoś pomoże ale to rzadkość i doszedłem do tego, że jako początkujący powinno zacząć si tak: 1. ACT (8 tygodni) 2. FWB (aż osiągniesz pożądaną masę)