Morderczy trening na mase.

Poniedziałek - klata bic, przedramie
klata
wyciskanie na plaskiej 5x 6-10
na skosnej 5x6-10
rozpietki na prostej 5x6-10
pompki na poreczach 5 serii tyle ile moge
przenoszenie sztnag za głowe 5x 6-10

Przedramie
uginanie nadgarsdtkow podchwytem ze sztanga 5x10-12
nadchwytem 5-10-15
podchwytem z tym ze teraz sztangielka jedna reka 5x10-12
Wznosy łydek ze sztanga 5x20

Bic
oszukane uginania przedramion 5serii 10,9,8,7,6
ugianania ze sztang na skosnej 5 x 8-10
uginanie naprzemienne ze sztang w pozycji stojacej 5x 8-10
ugiannia jednoracz w pozycji izolowanej 5 x 6-10

Sroda Grzbiet , tric, przedramie

Grzbiet
sciaganie drazka na wyciagu do karku 5x 6-10
podiciagnaie sie na drazku do broty szerokim uchwytem tyle ile moge
Wisolowanie sztanga 5x 6-10
przenoszenie ramion za glowe w poprzek ławeczki 4x12-15

Tric
Prostowanie przedramion na wyciagu 3x20
wycskanie francuskie na plaskiej 5x 15-10
prostowanie łokcia ze sztangielka w pozycji pochylonej 5x12
pompki z nogami unisionymi i opartymi na ławeczce do przodu 5x20

Przedramie
uginanie nadgarsdtkow podchwytem ze sztanga 5x10-12
nadchwytem 5-10-15
podchwytem z tym ze teraz sztangielka jedna reka 5x10-12
Wznosy łydek ze sztanga 5x20

Piatek Nogi Bary, przedramie

Nogi
PRzysiady ze sztanga 5x 6-10
Atlas 5x12 (2 cwiczenia)

Barki wosilowanie hantla 3x12-15
wcysiaknie sztangi zza glowy 3x6-10
unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3x12
unoszeni boczne w opadzie tułowia 3x12-15

Przedramie
uginanie nadgarsdtkow podchwytem ze sztanga 5x10-12
nadchwytem 5-10-15
podchwytem z tym ze teraz sztangielka jedna reka 5x10-12
Wznosy łydek ze sztanga 5x20

Sobota biceps przedramie

Biceps > patrz poniedziałek

Przedramie
uginanie nadgarsdtkow podchwytem ze sztanga 5x10-12
nadchwytem 5-10-15
podchwytem z tym ze teraz sztangielka jedna reka 5x10-12
Wznosy łydek ze sztanga 5x20

w kazdy dzien na siłowni brzuch oto ciwczenia
skłony na krzesełku rzymskim 4x25-50
unoszenie nog w zwisie -3x25-50
unoszenie nog w pozycji lezącej 3x25-30
skrety tułowia 3x50
unoszenie tułowia z lezenia przodem 3x15
unoszenie nog siedzac 4x25-30

Dodatkowo A6W (codziennie jak nalezy)

Staż zrobiony ACT, wiek 18lat, 189 cm wzrosru, waga 75kg. PRawidłowa dieta, kreatyna +carbo , cynk , witaminy. PRosze o opinie na temat treningu. Pozdrawiam

o matko zajedziesz sie na tym planie. Czemu codziennie przedramie? ledwo act zrobiles i juz za kreatyne sie bierzesz?

Nóg nie ma wogóle. Co spojrzę to przedramię. Serie też rozpisane tak, trzeba się domyślać ile chcesz zrobić. Trening morderczy - zajedziesz się i o masie możesz marzyć regenerując się po szybkim przetrenowaniu

aha brzuszki + a6w??? jedno albo drugie zreszta jak sie masujesz to zastosuj progresje

nie brać kreatyny po ukończonym ACT?

oczywiscie ze nie! Jest na to za wczesnie. Kretke wez za kilka miesiecy. Narazie bardzo duzo Ci da odpowiedni trening i dobra dieta .a trening jak narazie do d....y

przetrenujesz się i tyle
trening do d...

dlaczego sie przetrenuje , jesli bede duzo spał jadł zazywał carbo i kreatyne? mysle ze trzeba dawac z siebie wszystko na treningu nie obijać sie i ćiwczyć ile sie da bo w tym sporcie nic nie przychodzi łatwo.

Masy tym treningiem nie osiągniesz...Kolego mięśnie też potrzebują odpoczynku, a przy takim planie nie ma mowy o pełnej regeneracji mięsni.
Poczytaj troche o treningu na mase(liczba serii, powtorzen itp.)

Należy pamiętać, że nie rośniemy na treningu

qrde a ten znowu z ta kreatyna to nie jest jakis cudowny srodek zejdz na ziemie