act

Po 6 tyogdniach masy daj sobie 2 tygodnie regeneracji-np. ACT. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

czekaj czekaj ,czy dobrze sie zrozumielismy ,ten plan ,który korygujesz ja koledze dałem jako pierwszy wstepny split po ACT bodajże ,teraz prosił mnie o kolejny mocniejszy i ten rozpisałem kilka postów wyżej wiec teraz ,żeby nie niamieszać gosciowi w głowie: proponujesz ,zeby dodał tylko twoje korekty i leciał dalej ,czy też generalnie oceniasz [...]

ACT juz 5 miesiecy klepalem i mam sztange... Wiadroman napisalem juz plan i poprosilem o ocene i korekte!.

Po 3 latach to ja bym zaczal od ACT lub lekkiego FBW... Gdzie sa nogi w TWOIM treningu?

plan niezbyt niezbyt... za dużo serii przed wszystkim... słabe połączenia grup mięśniowych a już w ogóle skandal że NÓG NIE MA!!!!!! ja bym proponował to co jw. ACT lub FBW albo jakiegoś splita typu klata-tric, pecy-bic, barki-nogi. I zmień ilośc serii-12 na duże, 9 na małe. pozdrawiam

skąd ja to znam :) daj linka jak mozesz do tego treningu ACT....a i do treningu biegowego HIT jak możesz.... Jakie sukcesy masz na CKD?:) Chodzi mi ile w pasie itp....wogóle ile czasu już walczysz na tej dietce??

Jesli starz jest zerowy to proponuje zaczac od ACT

II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

kolego za mlody jestes jak masz sraz zerowy zacznij od ACT i cwicz nim chiwle na basen w pilke idz pokopaj a silka zaczeka

Już dużo lepiej, z tym że ze wznosami jest na odwrót. W czasie wznosów przodem pracują i przedni i środkowy akton, ale przy wznosach bokiem tylko ten ostatni. Tak czy siak 1x w tygodniu/partia to dla Ciebie za mało. Zainteresuj się ACT a potem pomyśl o FBW albo czymś w stylu: trening 1 - A, trening 2 - B, trening 3 - A+B.

cwiczylem wczesnij rok act i fbw zrobilem w rok chcialem za splita ale wyjechalem do uk i siedze tutaj

[...] "ćwiczyć masowo" i rzeźbić się co do wysiłku - zbyt forsowne ćwiczenia zaboorzają laktację, więc należy wziąc to pod uwagę siłowo żona może sproobować treningu act (obwodowego), o ktoorym jest napisane w archiwoom poszookaj roownież postoow michaila o trewningu cyklicznym dla pań aha, żona może wyglądać szczoopło, ale to nie znaczy, [...]

Ja to widzę tak, że na początek może ACT lub trening weidera dla początkujących, później FBW. Dieta na masę, a brzuchem jeszcze się zajmiesz ;] trenować go oczywiście możesz. I narazie bez suplementów.

aaa A jak skoncze ACT to jest to dobre ?

Poczytaj o treningu ACT

w trojkach zgubiles po ile rzutow z pozycji(ale pewnie tez po 30), wiec to jakies 650 rzutow wychodzi na trening - spoko, mi by sie tak chyba nie chcialo a kto ci bedzie podawal pilke po rzutach z poldystansu i trojkach?? edit: ACT codziennie to troche bez sensu - proponuje 3-4x w tygodniu pozdro Zmieniony przez - capus w dniu 2006-07-02 23:29:04

albo trening fbw 3x w tyg., ale dla ciebie najlepsze będzie act na początek.

1. Po to że posiłek po treningowy to najwazniejszy posiłek masz uzupełnic pewne składniki (insuline, glikogen) tak więc wegle o wysokim ig sa potrzebne dlaczego? By sie szybko wchlonelly, a carbo wlasnie takie jest, ty do kopalni nie idziesz ale twoje miesnie wlasnie z niej wyszly. 2. NIE, KREATYNA to wg mnie najlepszy suplement, wystarczy dieta [...]

to zdaje się ma być ACT, więc robisz po kolei wszystkie opisane ćwiczenia a potem robiszz dłuższą przerwę. zaczynasz od dwóch obwodów co dwa tygodnie dodając jeden. -martwy ciąg na prostych nogach nie jest na dolne grzbietu więc zamień go na klasyczny MC ze zginaniem nóg w kolanach. unoszenie hantelek bokiem zamień na unoszenie w opadzie.

jakie kontuzje ? skrzywienia kości, bóle, później możesz być krzywy. Jeżeli już ćwiczysz w tym wieku to małe ciężary, bardzo małe, żadnych ćwiczeń na stojąco (przysiady ze sztangą np.) bo nie urośniesz, mysle tez ze musisz cwiczyc kazda partie miesni, zeby sie prawidlowo rozwijac, ja zaczalem cwiczyc gdy mialem 14 lat. i na poczatek trening ACT.