Dobry trening ?

1 dzien

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
I.Dzien

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

II.DZIEN
Barki
1.Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10

Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. . Uginanie na dwugłowy 10,10,10
4. Wspięcia na maszynie 4s


III Dzien

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10
Ćwicze jakies 2 tyg. I chce teraz zacząc tym planem. Czy będzie on dobry na jakies 2-3 miechy prosze o ocene i wskazówki prosze równiez o linki do planów które dla mnie polecacie albo o poprawe tego

Co robiles przez te 2 tygodnie?

ACT a jezeli za mało act to ile mam jeszcze act i czy moge to po act robic ?

ACT robimy przez 8 tygodni!

aaa
A jak skoncze ACT to jest to dobre ?

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
I.Dzien

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Progres stosuje sie przy pol roku starzu
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10 10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12
Dodaj po 1 seri do 2 i 3 cwiczenia

II.DZIEN
Barki
1.Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 wyrzuc
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 na boki w opadzie

Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. . Uginanie na dwugłowy 10,10,10
4. Wspięcia na maszynie 4s


III Dzien

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 wyrzuc
do 2 i 3 dodaj po 1 seri

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10

Przemyslane i zrobione z glowa. Tylko nie stosuj progresji poniewaz przy takim starzu nie bedziesz jej umial dobrze rozplanowac. Stosuj staly ciezar i stala liczbe powtorzen