act

.corleone. - tak z ciekawosci zapytam, dlaczego odradzasz kobietom treningi ulozone specjalnie w celu poprawienia sily Chodzi o obciazenie stawow, inne zagrozenia dla zdrowia czy moze niechciany przyrost masy? Pytam, bo po przerobieniu ACT tez chcialabym nad sila popracowac.

Podnieść ilość kcal. Nie ćwicz na czczo. Co do treningu zajrzyj do odpowiedniego działu i przeczytaj o act.

Nogi być muszą. Szukaj w postach podwieszonych ACT. Pzdro

ACT bez treningu nóg...

i tego sie obawiałem Troszkę za wczesnie na trening siłowy zwłaszcza z siadami i ciągami trochę zbyt intensywny na Twój wiek z planem wyzej poczekaj 2 lata a teraz ciągnąłbym ACT pozdro

Cytując posty często powtarzające się: "Nikt tutaj za ciebie planu nie ułoży". Jak powiedział rion wypełnij ankietę bądź podaj swoje dane (staż, wiek itp) to wtedy pomyślimy, lecz zapewne będziesz musiał zainteresować się ACT/FBW

Trening w domowych warunkach plan zły - mięsnie potrzeują czas na regenerację. w Twoim przypadku bez braku diety i zielonych lic co do treningu polecałbym FBW lub ACT in da Home. zapraszamy do innego działu. zdr.

WARTO!!! Zacznij od przygotowania czyli ogólnorozwojówka: ACT. A efekty na poczatku dosc szybko przychodzą.

Mawashi co do częstych pytań to: wiele osób na forum nie wie od jakiego treningu ma zacząć i tutaj zawsze jest Twój dla początkujących tylko nie wiem jak można zrobić żeby ludzie go widzieli a nie zakładali temat pt: "od czego mam zacząć" albo "trening bez sprzętu" następnie część osób ma ekspander w domu więc można by ułożyć [...]

Najlepiej było by też dorzucić co znaczą dane słowa FBW, ACT, a6w, "weż sie za miche", aeroby, Split, regeneracja, cykl, rodzaje aerobów itp. itd. można by wymieniać w nieskończoność.. a pytania typu "co to jest split i jak go wykonywać" czasami denerwują

[...] on jest bezsensu. W postach podwieszonych (tych na gorze z czerownym znakiem po lewej) znajdz PODSTAWY TRENING - POLECAM (autor Michail) i tam wejdz i znajdz trening "act" to drugi link od gory, wejdz w ten trening i zapoznaj sie z nim (jest znakomity) do tego aeroby by ci sie przydaly na czczo najlepiej (czyli ze wstajesz rano i [...]

jedno slowo okreslajace twoj plan - koszmar widac, ze nie masz pojecia co robisz http://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html poczytaj o treningu, uloz sobie i daj do sprawdzenia bo twoj obecny jest do bani proponowal bym zaczac od ACT skoro masz krotki staz a potem wskoczyl na klasycznego splita 3 dniowego pozdr

ok a co po ACT ? moglibyście ułożyć coś dobrego ,sprzęt który mam to ławeczka , sztanga prosta 2 hantle

Po ACT polecam FBW bedzie najlepsze na poczatek

ad. 1 Ponieważ nie ćwiczyłes regularnie, nadal jestem zdania że powinienes zaczać od ACT ad. 2 Odżywka białkowa jako uzupełnienie diety, HMB i/lub BCAA po treniongu i aerobach. Białko z odżywki jak najbardziej wlicza sie do całodziennego bilansu (powinno ono stanowić uzupełnienie diety). ad. 3 Zdecydowanie za mało aerobów - ja bym polecił minimum [...]

Dzieki po raz wtory. I kolejne pytania: 1. Sprobuje zastosowac trening ACT zgodnie z postem Michaila "PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH". Ale aby nie popasc w stagnacje przez jaki okres powinienem go kontynuowac? I na jaki przejsc pozniej? 2. Takie techniczne pytanko - co jest skuteczniejszym antykatabolikiem: BCAA czy glutamina? 3. [...]

Dzięki :) Witaminki dokupiłem właśnie. Dlaczego akurat FBW na redukcji? Czytam sobie posty, wszyscy polecają na redukcję FBW, ale jakichs argumentów przemawiających za FBW nie widzę, same ćwiczenia wielostawowe, żadnych izolacji no i tak mnie FBW nie męczy. Na siłę i owszem robiłem FBW i ładnie szło, ale czemu na redukcję? W zeszłym roku na [...]

Poczytaj na początek o FBW lub ACT: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Nie wiem czy na redukcję nie byłby najlepszy po prostu ACT od Mawashiego i aeoroby/ ewentualnie te ćwiczenia z kettballem (nie pamiętam nazwy). Moim zdaniem uginanie sztangielek o kolano średnio tutaj pasuje, prędzej normalne uginanie z supinacją lub młotki. Zamiast przysiadów ze sztangielkami dałbym wykroki no i wykombinowałbym jednak te dipsy. [...]

3.Czy podczas regeneracji można zrobić sobie całkowitą przerwę w siłowni? Przez cały czerwieć nie ćwiczyłem na siłowni celem regeneracji. Wcześniej jako trening regeneracyjny stosowałem po dwa ćwiczenia (w sumie 6serii) na grupę mieśniową z lekkim obciążeniem, tak abym mógł wykonać spokojnie 15 powtórzeń i 2-3 były jeszcze w zapasie. Bardziej [...]