Proszę o sprawdzenie planu.

Cel: Redukcja
Suple: BCAA TST 500g, Białko C-6 2200g, Omega-3 120 cap., lecytyna
Dieta: coś blisko Low Carb


Witam. Już rok nie robiłem redukcji i trochę zapomniałem co i jak, a czytając wątki mam parę niejasności. Czy poniższy plan jest ok?

Trening siłowy + 20-30 min aerobów 3 x w tyg. + 2 x w tyg. interwały
1,5h przed treningiem siłowym posiłek, po siłowym bcaa i od razu aeroby, po aerobach białko(30g), za 40 min posiłek.
1,5 h przed interwałami posiłek, po interwałach bcaa + białko(30g), godzine po interwałach posiłek.

posiłek to 50g kasza/ryż + 150-200g cyca, a trening w kierunku splita

Jakieś suple do tego jeszcze? Spalacz chyba nie jest niezbędny co? zresztą
skroń mnie boli jak robię interwały na spalaczu, więc sobie daruję.
Mój BF to ~15%

Z góry dziękuję za kompetentne odpowiedzi. Pozdrawiam

plan jest OK, ale dalabym FBW zamiast splita przy redukcji. spalacz nie potrzebny. z supli omega-3, witaminy

Dzięki :) Witaminki dokupiłem właśnie.
Dlaczego akurat FBW na redukcji?
Czytam sobie posty, wszyscy polecają na redukcję FBW, ale jakichs argumentów przemawiających za FBW nie widzę, same ćwiczenia wielostawowe, żadnych izolacji no i tak mnie FBW nie męczy. Na siłę i owszem robiłem FBW i ładnie szło, ale czemu na redukcję?
W zeszłym roku na redukcji robiłem ACT. Na początku po treningu 40 minutowym chciało mi się tylko wymiotować :)
Myślałem żeby robić splita z ćwiczeniami wielowstawowymi na początku 6-8 powt. aby utrzymać mięso, a potem jakieś izolacje, dopompowania.
Ale jeśli FBW jest lepsze to prosze o argumenty.
Z góry dziękuję za odpowiedź
:)

bo FBW opiera sie jak sam slusznie zauwazyles na cwiczeniach wielowartwowych a tym samym pracuje cale cialo itp itd co pewnie wiesz z innych postow jesli sie nie meczysz przy FBW to moze uzywasz za malych obciazen

FBW , P&P jeśli chodzi o trening plus 3razy w tygodniu aeroby. Witaminy ,białko jeśli masz braki w posiłkach. Jakie masz Zapotrzebowanie kaloryczne i jakie BTW brałeś pod uwagę??? bo to podstawa jeśli chcesz zrobic to profesjonalnie

O dietę się proszę nie martwić, będzie git :D Jeszcze nie liczyłem wszystkiego bo jeszcze tydzień masuje i potem chwila przerwy :)

Kurde trochę słabo mnie przekonujecie do tego FBW, w splicie też mam wielostawowe, a i izolacje mogę dorzucić :D Ale nie ukrywam, że mam dylemat teraz, może jakieś jeszcze argumenty? ;]

P&P w sumie też ciekawa opcja ;]

Dziękuję za wypowiedzi. Ciekawe czy mogę sogi dawać, a przeczuwam, że mogę :D

Zmieniony przez - Ziomus1812 w dniu 2012-04-17 14:01:31

robiąc w FBW 4 cięzkie cwiczenia spalisz wiecej kalorii niz na treningu klatka + biceps w splicie:P Same przysiady na każdym treningu FBW juz dają konkretnie w dupsko.

To jest podstawowy atut FBW + bieganie po siłowni i tłuszczyk leci jak szalony

odnosnie FBW jeszcze polecam MIT 4ty i 8my a najlepiej przeczytac calosc
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Dziękuję za ten link, niestety sog już nie wszedł dla Ciebie.