Witam. Już rok nie robiłem redukcji i trochę zapomniałem co i jak, a czytając wątki mam parę niejasności. Czy poniższy plan jest ok?
Trening siłowy + 20-30 min aerobów 3 x w tyg. + 2 x w tyg. interwały
1,5h przed treningiem siłowym posiłek, po siłowym bcaa i od razu aeroby, po aerobach białko(30g), za 40 min posiłek.
1,5 h przed interwałami posiłek, po interwałach bcaa + białko(30g), godzine po interwałach posiłek.
posiłek to 50g kasza/ryż + 150-200g cyca, a trening w kierunku splita
Jakieś suple do tego jeszcze? Spalacz chyba nie jest niezbędny co? zresztą
skroń mnie boli jak robię interwały na spalaczu, więc sobie daruję.
Mój BF to ~15%
Z góry dziękuję za kompetentne odpowiedzi. Pozdrawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
256
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2666
Dzięki :) Witaminki dokupiłem właśnie.
Dlaczego akurat FBW na redukcji?
Czytam sobie posty, wszyscy polecają na redukcję FBW, ale jakichs argumentów przemawiających za FBW nie widzę, same ćwiczenia wielostawowe, żadnych izolacji no i tak mnie FBW nie męczy. Na siłę i owszem robiłem FBW i ładnie szło, ale czemu na redukcję?
W zeszłym roku na redukcji robiłem ACT. Na początku po treningu 40 minutowym chciało mi się tylko wymiotować :)
Myślałem żeby robić splita z ćwiczeniami wielowstawowymi na początku 6-8 powt. aby utrzymać mięso, a potem jakieś izolacje, dopompowania.
Ale jeśli FBW jest lepsze to prosze o argumenty.
Z góry dziękuję za odpowiedź
:)
Szacuny
17
Napisanych postów
893
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
89862
bo FBW opiera sie jak sam slusznie zauwazyles na cwiczeniach wielowartwowych a tym samym pracuje cale cialo itp itd co pewnie wiesz z innych postow jesli sie nie meczysz przy FBW to moze uzywasz za malych obciazen
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
372
FBW , P&P jeśli chodzi o trening plus 3razy w tygodniu aeroby. Witaminy ,białko jeśli masz braki w posiłkach. Jakie masz Zapotrzebowanie kaloryczne i jakie BTW brałeś pod uwagę??? bo to podstawa jeśli chcesz zrobic to profesjonalnie
Szacuny
1
Napisanych postów
256
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2666
O dietę się proszę nie martwić, będzie git :D Jeszcze nie liczyłem wszystkiego bo jeszcze tydzień masuje i potem chwila przerwy :)
Kurde trochę słabo mnie przekonujecie do tego FBW, w splicie też mam wielostawowe, a i izolacje mogę dorzucić :D Ale nie ukrywam, że mam dylemat teraz, może jakieś jeszcze argumenty? ;]
P&P w sumie też ciekawa opcja ;]
Dziękuję za wypowiedzi. Ciekawe czy mogę sogi dawać, a przeczuwam, że mogę :D
Zmieniony przez - Ziomus1812 w dniu 2012-04-17 14:01:31
Szacuny
0
Napisanych postów
149
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1129
robiąc w FBW 4 cięzkie cwiczenia spalisz wiecej kalorii niz na treningu klatka + biceps w splicie:P Same przysiady na każdym treningu FBW juz dają konkretnie w dupsko.