cwiczena

witam ćwiczę 5 razy w tygodniu
poniedziałek-piątek -klatka
-na płaskiej
-na pochylej
-rozpietki
-leżąc sztangę wychylam za głowę
wtorek-czwartek barki biceps
biceps
-podnoszenie sztangi stojąc
-styl młotkowy
-siedząc ręka opierając sie o kolano
-siedząc w koncie prostym podnoszenie handelki
barki
-podnoszenie sztangi przed głowa stojąc
-podnoszeni sztangi za głowa
-w wąskim uchwycie do brody
-SIEDZĄC handelek podnosząc jedna ręka
sobota -plecy
-motyle
-przysiad kręgosłup zbliżony do kata prostego
-podnoszenie handelki wolna ręka opieram sie o krzesło kręgosłup w -koncie prostym
-kaptury
proszę o ocenę i jeśli ktoś może czy mógłby ułożyć trening na 5 dni w tygodniu...

Ten plan co wrzuciles to katastrofy. Polowy ciala nie ma inna znow trenowana kilka razy za duzo , czasem nawet wypisana w jednym dniu 2 razy. Dostales linka i tym powinienes sie zainteresowac.


pozdrawiam

5 razy w tygodniu to chyba troche za dużo jak na początkującego... a kiedy organizm ma odpocząć... wiesz, ze mięśnie rosną w czasie regeneracji ???

poszukaj FBW lub ACT na forum

wypełnij ankiete i będziemy myśleć

pozdro

a czy jeśli można było poprosić to ułożylibyście mi jakaś rozpisek .........dysponuje słabym sprzetem

Cytując posty często powtarzające się: "Nikt tutaj za ciebie planu nie ułoży".
Jak powiedział rion wypełnij ankietę bądź podaj swoje dane (staż, wiek itp) to wtedy pomyślimy, lecz zapewne będziesz musiał zainteresować się ACT/FBW

mam 16 lat a moj staz wynosi3 miesiace

a i jeszcze jedno od kad zaczolem cwiczyc miesnie rosly i sila tez podskoczyla lecz w bicepsie stoje ani sila ani wielkosc

Zainteresuj się FBW -> Wyszukiwarka
No i oczywiście dieta -> dział odżywianie.
No i wszystko powinno pójść w górę

J Cinool

Ukladajac odpowiednia diete i cwiczac FBW biceps pojdzie Nie martw sie... Poza tym do tej parti musisz byc cierpliwy bo jest to bardzo mala partia takze szybko rosnac tak jak plecy czy nogi nie bedzie

zdr.

Poniedziałek
barki
Wyciskanie sztangi zza karku
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach
Wznosy ramion ze sztangielkami
Plecy
Martwy ciąg
podnoszenie handelki wolna ręka opieram sie o krzesło kręgosłup w -koncie prostym
podnoszenie handelki wolna ręka opieram sie o krzesło kręgosłup w -koncie prostym
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
Środa
Klatka
-na płaskiej
-na pochylej
-rozpietki
-leżąc sztangę wychylam za głowę
i tak na zmiane raz trening a na drugi dzien przerwa,czy teraz jest dobrze

soryyy pomylilo mi sie
Poniedziałek
barki
Wyciskanie sztangi zza karku
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach
Wznosy ramion ze sztangielkami
biceps
-podnoszenie sztangi stojąc
-styl młotkowy
-siedząc ręka opierając sie o kolano
-siedząc w koncie prostym podnoszenie handelki
Środa
Klatka
-na płaskiej
-na pochylej
-rozpietki
-leżąc sztangę wychylam za głowę
piatek
Plecy
Martwy ciąg
podnoszenie handelki wolna ręka opieram sie o krzesło kręgosłup w -koncie prostym
podnoszenie handelki wolna ręka opieram sie o krzesło kręgosłup w -koncie prostym
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie

czy teraz możecie ja ocenic